三十岁以上朋友来谈谈怎么控制体重

别生娃养娃。

18岁以上十几年体重浮动正负五公斤之内。
不锻炼，干家务。

Grace_7 发表于 2023-3-7 16:20
我一般不吃早饭，早上就喝两杯水补充水份
午餐和晚餐正常吃，有肉蔬菜脂肪碳水水果就可以

早饭其实最重要了。

晚饭少吃可能会好点

每周跑2-3次，每次半小时

Sweet_Melody 发表于 2023-3-7 18:52
轻断食，可以不用忌口。除了减肥以外，还可以长寿，减少身体炎症，变聪明😂

赞一个，intermittent fasting 很不错

每周轻断食一到两天

少吃一顿。每天锻炼

可能我吃的比較清淡， 早上 咖啡 ， oakmeal， 麵包一塊。 中午吃家裡的飯盒（多菜少肉少飯）， 晚餐大約一個禮拜吃2-3餐魚肉， 吃大量的菜，少吃紅肉， 飯是mix 白米和brown rice。 薯片，糖果汽水那些都戒掉， 偶爾會喝杯奶茶和吃巧克力這樣….  

减肥的本质就是创造热量缺口，无论是少吃还是多动，最终目的都是获得一个15%左右的缺口。楼主觉得减不下来，一定是吃的方面超了。推荐一下b站一个清华大佬 好人松松，他的减脂视频总结的超棒，推荐你去看一下

Michael2013 发表于 2023-3-7 21:05
每周跑2-3次，每次半小时

慢跑还是快跑？