【拖延症】 大家怎么 克服这个呀

重度拖延症患者马克一下跟踪下这楼

应该是不喜欢你的工作。我对我的工作蛮喜欢的，总是迫不及待的做完。但是比如报税，就拖到最后一刻在弄。虽然天天想着说赶紧弄赶紧弄，就是不想去弄

sailorconan 发表于 2023-5-13 08:05
应该是不喜欢你的工作。我对我的工作蛮喜欢的，总是迫不及待的做完。但是比如报税，就拖到最后一刻在弄。虽 ...

报税+1 准备拖到9月再说...

匿名用户 发表于 2023-05-12 12:53:39
这个我有发言权，但要等一下再回答你。

我也是，一会儿回答你

白金中号马甲 发表于 2023-05-12 21:09:46
要不要试试测一下有没有成人ADHD……

顶这楼，我就是拖延症晚期，去年查出成人ADHD，吃了adderall之后才意识到原来自己的效率可以这么高

laptopkek 发表于 2023-05-13 13:58:33
顶这楼，我就是拖延症晚期，去年查出成人ADHD，吃了adderall之后才意识到原来自己的效率可以这么高

请问要去哪里查，是psychologist吗？

KittenSun 发表于 2023-05-13 20:36:23
请问要去哪里查，是psychologist吗？

有的PCP就可以，最好提前看一下成人ADHD的症状，想一想小时候有没有这些症状，结合现在的情况跟大夫说

有一个办法我尝试过，对我自己有用。就是仔细地回想整个拖延过程，然后搞清楚自己为什么拖延。比如以前读书的时候写那种推公式的paper,有的时候我需要学习一个新的概念，可能查资料学这个概念我能查一天，实际可能一个小时就能搞定的事情。于是仔细回想，我为什么要这么做？原因是因为我讨厌推公式，但是学习一个概念比推公式有意思，所以我就用学习概念这个事情来拖延推公式。问题找到了！然后，怎么解决的？我给自己设了一个限制，比如，这个地方我自己想一天八小时，可以各种尝试，如果自己搞不定就不搞了，和导师或者相关的同学讨论，开阔思路，然后回来推公式，同时再设限八小时，如果还是搞不定那再找老师同学讨论。尝试这个方法以后我发现我没有那么拖延了。

吃零食我也有这个毛病，明明不饿，有时候一忙起来就吃好多。怎么办呢？观察自己，我发现自己每次加班到了要熬夜的时候，我就吃零食，想以此缓解加班的压力。还有就是当生活规律完全被打破的时候，特别是睡不够觉没时间给自己做健康的饭没空锻炼，这时候我会很不开心，于是吃零食，破罐破摔。当我想明白了以后，吃零食也不能让我开心了。唯一开心的办法就是选择不加班不熬夜提高工作效率，选择让生活回到正轨。

我觉得想明白，找出拖延症结，这个对于我很重要。下一步，永远不要相信自己的意志力，而是需要养成习惯，让自己很容易进入autopilot 状态。这需要自己给自己定realistic的目标和时间表，这个过程对于我来说是无数次定目标，去做，reflect哪里做得好或不好，然后思考怎么修改目标让自己在规定时间内可以完成任务，这是一个trial & error 的过程，需要耐心和坚持。每一个目标需要有两点: action items 和一个完成目标的标准。

说得容易做得难！😂 我还在实践，屡败屡战。

因为你是打工人呀，拿固定工资肯定要拖延呀。你当老板了就不会拖延了。

对于我来说一个很有用的点就是，不要想着把实行做完的样子是什么样，太完美的构想会让你觉得这个任务很复杂，然后不想开始做。如果有写文档写码的任务，可以先给自己说，我就写个开头，或者我就看一下这个代码要怎么改，一旦开始做了就不容易拖延了