【拖延症】 大家怎么 克服这个呀

如题，就是我突然觉得我对工作有拖延症，经常一个task 其实可以更早完成但我会拖到最后一刻然后以100000% 速度完成。
还有就是我早上来了公司就会在mk 蹲着，明明不饿就是要去找零食吃，然后坐下休息一会，一折腾就是半小时。。。。中午吃饭，我看我老板基本就是10-20 分钟解决了，我吃完饭会刷刷手机，逛逛淘宝，逛逛厕所，磨磨唧唧然后就1个小时没了，每天回家我也能磨磨唧唧，就是明明知道家里有哪些零食，我还要翻出来看一遍，然后明明不需要去厕所，可我依然带着手机去厕所看+7 回放，就这么一折腾1个小时就没了。。。虽然其实时间不长对吧，但换算一下真的就。。。一周5天，一年52周，这样假设一天半小时2 * 5 * 52 = 520 h。这么一换算，我发现我一年浪费了整整21 天，如果按照30 年工作，那我不是一辈子浪费了630 近 2 年了。。。。。


我该怎么克服这个拖延症毛病呀。。。。

补充内容 (2023-05-12 05:28 +8:00):
我觉得我还有个坏毛病，就是蹲在厕所就不想出来了，就是明明没这需要单就是喜欢坐在马桶上刷组里消息，看看+7 直播间，或者看吃播这种，我真的怀疑痔疮都要出来了，但就是特别喜欢坐厕所。。。longlong ago 我还年轻的时候，就是高中那会我觉得几何体只要我坐厕所就能解答出来，不坐厕所就没感觉了。。。

补充内容 (2023-05-12 05:29 +8:00):
所以怎么克服蹲在厕所不想出来的问题呢。。。

每天早晨把任务写在白板上
把每个任务分成单独的小功能写在白板上
对接下来干什么心里完全有数
然后打开switch，开玩

时间就像海绵里的水，挤一挤也是进下水道，如果你赚钱压力不大也没啥大的人生理想浪费就浪费呗，快乐就行了

等一会再想想怎么克服

抛砖引玉一下，个人感觉克服拖延症还是非常困难的，但是可以从缩小拖延长度和每次拖延的成本开始入手。比如说把家里的零食拿出来摆在一个一进门就看得到的地方，这样免去了每次翻出来和翻回去的时间。重要的是接受自己有拖延症这个事实，不要因为每次的拖延苛责自己，在接纳后再着手做一个个微小的改变。

我和你一样，只要预测到这个任务可以用x%的时间完成，我就一定会浪费之前的1-x%，然后心里再把任务标准降低一点，计划改为用x/2%的时间，再磨蹭一会，然后拖到最后做。

我觉得我拿到每个任务以后，不自觉的最先想的都是我能拖到哪天开始才能在deadline前完成。。咋办啊

我自己的经验是。就是不喜欢，就是没热情才会拖延。换了个喜欢的工作，喜欢的老板，一切都好了。。。

但这个事儿有点因人而异，通用的方法就是，有问题迎面而上，不要等待。你不去处理它，它又不会变成别的东西。同时，不要定太多目标，要少而精。"今天完成了1件事"和"今天10件事做了一半"这两件事而言，培养长久的习惯、对自己的正面回馈，前者要好太多，即使后者可能省时间or whatever 但那些没有那么重要

同有这个困惑！仅代表自己，我觉得我拖延是有点报复性的（好幼稚..），就是平时太累了给的task总是有deadline而且没有多少buffer，我就反倒很不想干，恨不能拖到最后一刻。之前组里气氛不是这样，比较chill不给什么deadline的时候我反倒特别喜欢提前做完然后再explore别的可以improve的。不知道有没有同病相怜的？借楼树洞一下…

个人建议楼主首先心态上别太自责，让自己别因为拖延这个状况心情不好。对task的负面情绪本身少一些的话，也许拖延的情况也会有好转？

Move fast and break things. Move slow and safe

个人感觉一个比较有效的方法是把每天的actionable的目标写下来，然后规定个时间去完成。还可以了解一下五秒原则，能在一定程度上帮助克服。不过说回来最终还是要靠个人对事儿的兴趣，责任感和意志。