试了下16:8断食，来问问大家的经验

坚持16:8 四年了，早上不吃饭，晚饭后不进食，利用睡眠时间填补16hr。目前些许情况是上午偶尔精力不足，但是长期坚持后血检指标都还不错。 最近尝试恢复早餐反而不适应😂 被迫继续16/8

建议去看好人松松学习一下饮食。学会计算饮食和搞清楚碳蛋脂比例，正常吃饭即可，不需要搞什么16+8等玩意，也不需要把米饭全部换成粗粮。记住减脂主要靠饮食而不是运动。所以运动不是必须的，不想运动就不用。

另外，无氧的作用是维持肌肉而不是减脂，并且也几乎无法提高基础代谢。一年下来最理想情况增加的肌肉带来的基础代谢增长也只有50卡左右，只有一口饭的量。更别说力训入门难度极大。所以对大众不推荐力训。有氧的主要目的是提高心肺功能和身体健康这方面，减脂方面是效率极低的。

尝试过113小时的，期间只喝水和黑咖啡，第三天和第四天会偶尔补一些盐，完全没问题，改善心情很多，体重丢了10lbs
之前没有过任何断食经验，但是整体感觉很好，没有觉得很饿。重要的是一直给自己找点事情做，因为思维反应会非常快。

你断食的目标是什么？要是一两个月还没缓过来，那你的身体可能根本不适合断食。

如果是减重，那说白了就是每天减1-2餐，完全可以每餐减一点代替断食。如果吃的东西一样多，只是挤压进食时间，那么对减重没有效果。减重唯一的办法就是热量缺口，不管你怎么吃。

如果是想维持血糖稳定，那要注意一下食物的进食顺序和结构。总的原则就是保证每餐都有蛋白质，不能单独吃碳水，并且蛋白质、脂肪和蔬菜要在碳水之前吃，即先吃升糖指数低的食物。另外，禁食结束的第一餐，必须严格按照这个进食顺序，不然长时间空腹以后忽然吃大量碳水，血糖根本控制不住，长期会导致胰岛素敏感性变差。断食可能能让一些人摆脱胰岛素依赖，但不是每个人都能成功，很多人可能造成血糖更大幅度波动，导致胰岛素敏感性变差，对血糖调节能力下降。

断食跟生酮饮食一样，是针对特定人群的医学建议，实践之前其实应该征求医生的意见，但是因为部分网红的宣传，导致大批人不顾自身条件硬来

打几针司美算了,遭这个罪…

一开始没必要那么狠，你可以先从断12,13小时开始，习惯了之后再慢慢增加. 觉得饿了可以喝一些茶或者咖啡，只要没有摄入热量是不会影响断食的.

热量入小于出即可. 你有时间研究16+8, 不如研究一下吃到嘴巴里的食物都多少卡路里

违规用户-58E9 发表于 2025-6-22 22:27
热量入小于出即可. 你有时间研究16+8, 不如研究一下吃到嘴巴里的食物都多少卡路里

这是正解
总有人觉得各种技巧能帮忙免除挨饿的痛苦

总结一下大家说的再补充一下我要说的 1.可以把时间调整一下  中午12点再进食确实太晚了 2.考虑吃进去食物的热量  在这8个小时里也不要肆无忌惮的吃该热量食物  3.吃饱腹感强的食物（粗粮）和蛋白质  4.热量营养都达标的情况下  饿就饿没事的  安慰一下你自己  5.16+8 然后食物热量维持基础代谢量 平常其实不用太挑食物  吃自己想吃的饭菜也是可以的  只不过自己想吃的饭菜可能饱腹感没那么强 那就忍一下   不然老吃那些粗粮还有没味道的东西  心情也会烦躁 而且不容易坚持

总结一下大家说的再补充一下我要说的 1.可以把时间调整一下  中午12点再进食确实太晚了 2.考虑吃进去食物的热量  在这8个小时里也不要肆无忌惮的吃该热量食物  3.吃饱腹感强的食物（粗粮）和蛋白质  4.热量营养都达标的情况下  饿就饿没事的  安慰一下你自己  5.16+8 然后食物热量维持基础代谢量 平常其实不用太挑食物  吃自己想吃的饭菜也是可以的  只不过自己想吃的饭菜可能饱腹感没那么强 那就忍一下   不然老吃那些粗粮还有没味道的东西  心情也会烦躁 而且不容易坚持