试了下16:8断食，来问问大家的经验

chainrule 发表于 2025-06-22 21:36:42
你断食的目标是什么？要是一两个月还没缓过来，那你的身体可能根本不适合断食。如果是减重，那说白了就是每天减1-2餐，完全可以每餐减一点代替断食。如果吃的东西一样...

减重。你说的很有道理，热量缺口更重要。断食可能是给我带来一种心理上安慰——仿佛自己饿了好久，燃烧了许多脂肪。

生酮之前也试过，从体重上看是有效的，但血脂扛不住不敢长期坚持

RaintonHeathraZ 发表于 2025-06-22 23:42:09
减重。你说的很有道理，热量缺口更重要。断食可能是给我带来一种心理上安慰——仿佛自己饿了好久，燃烧了许多脂肪。
生酮之前也试过，从体重上看是有效的，但血脂扛不住不

谁没减肥失败过几回呢，哈哈哈。我也是常年在减重路上struggle。说点自学来的、总结的对我自己有用的经验吧。

首先最重要的是知道每种食物的热量。有些食物体积小，但是热量很高，比如瓜子，随便磕半个小时，今天不仅热量超了，脂肪摄入也超了。还有一些食物，听起来很健康，会让你产生“多吃一点没事”的错觉，比如腐竹和牛油果，都是脂肪含量很高的食物。但是你不能完全禁掉这些食物，尤其是你吃起来开心的食物，只要把吃的量减少、频率降低，一样可以开心。如果你减肥减得不开心，迟早是要放弃的。

减重是长期的一个过程，短期不管是生酮还是断食，身体都会因为饮食习惯的突然改变而减重，但是一旦身体缓过来了就会报复性反弹。大脑激素分泌会改变，让你更渴望糖，吸收食物的效率增加。所以一般人减肥都是三个月到半年开始瓶颈期，一年之内反弹回去。各种减肥班也只敢宣传三个月减重多少，因为根本不敢吹一年。

要想长期减重，重要的是慢，这样容易骗过大脑。体重下降不是线形的，同样的热量缺口，有的日子减一点，有的日子可能弹回去一点，但是只要保证吃进去的比消耗的少，总体趋势是下降的。另外，要随时调整吃进去的热量，一旦减重了，你的消耗（代谢）也减了，原先算的热量缺口值就不对了，需要吃得更少才能保证体重持续下降。

减重确实很难，是一整个生活方式的改变，也可以说是一个心理问题。慢慢摸索可持续的方法才是关键

坚持了大概一年半了，最开始比较饿，熬过去就好了。我实在饿得不行的时候，喝一杯whole milk的latte。目前来看，体重比巅峰时期掉了20磅（当然我也有坚持大量运动）。同时不建议生酮饮食，饿的特别快，对身体也不好

好奇一下：如果在8小时饮食窗口内不控制热量摄入，真的用16:8能瘦嘛？

Orcas 发表于 2025-06-22 12:07:00
最好的减肥方法就是制造热量缺口。需要知道你一天基础代谢+运动一共会消耗多少卡路里。不要节食减肥，反弹很快，并且很难持续。改变生活方式，买食品学会看食物配料表，把

你这个每磅体重1-2克蛋白质指的是总量吧？如果是补充量的话有点恐怖

我的理解16-8根本上是通过控制减少了1/3或者1/4热量摄入，然后通过调整饮食习惯让身体慢慢适应

我是和减肥斗争了十多年，从360lbs目前见到了250lb, 最大的体会就是，忍耐饥饿是一个需要学习和锻炼的过程，也是几乎所有减肥法最大的难关。
只要核心是制造能量缺口，就避不开饥饿问题，无论是生理饥饿还是心理性饥饿。
多感受身体对不同饱腹程度的反馈，然后慢慢适应合理饥饿带来的不适感。

floydc 发表于 2025-6-23 07:02
我的理解16-8根本上是通过控制减少了1/3或者1/4热量摄入，然后通过调整饮食习惯让身体慢慢适应

不是，16-8是通过断食来激发体内生酮的分泌。生酮可以让身体优先消耗脂肪来产生能量

男的还是女的？女的还是最好醒来90分钟吃点东西，也不用太多，两个煮鸡蛋和燕麦就行。每顿饭都吃10g fiber，不太会饿的。周末睡懒觉可以skip 一顿饭相当于断食了。

早上10点4点各一餐