试了下16:8断食，来问问大家的经验

因为赖床而天然16断食~

LeslieLi 发表于 2025-6-23 06:50
你这个每磅体重1-2克蛋白质指的是总量吧？如果是补充量的话有点恐怖

对，是每天摄入蛋白质的总量。蛋白质超量摄入会转化成脂肪储存，并没有什么好处，而且会增加代谢压力。但大部分人其实每天的蛋白质摄入量不足，一个large鸡蛋的蛋白质是6-7克，两个才14g。为什么很多人在20-30岁就开始掉头发，抛除家族基因遗传外很大概率是蛋白质长期摄入不足。

另外蛋白粉尽量购买配料简单的，很多品牌的蛋白粉是智商税。要知道人体对植物蛋白的吸收率没有动物蛋白高，所以尽量购买动物蛋白粉，从牛奶中提取的蛋白粉就很好，乳糖不耐受的可以买lactose free的，尽量购买无人工添加糖的。如果没有进行大重量的无氧力量训练并不需要喝蛋白粉，注意从日常食物中摄取就可以了。

alouhaa 发表于 2025-6-23 08:00
我是和减肥斗争了十多年，从360lbs目前见到了250lb, 最大的体会就是，忍耐饥饿是一个需要学习和锻炼的过程 ...

我作为一个坚持健身十多年的人来说一下自己的感受，如果吃饭先摄入纤维，再吃蛋白质，最后是主食（前提是这些东西都是简单加工的，不吃零食，甜饮料和那种糖油混合物，还有炸物这类深度加工的东西就不容易反弹），不那么容易感到饥饿就不需要去和饿这种意识去博斗（相反精制食物消化太快，特别容易饿，还容易卡路里超标，无论是对血糖健康还是营养摄入都没有任何好处），就容易坚持下去。营养学是门科学，需要聪明的运用。

Orcas 发表于 2025-06-23 12:02:15
我作为一个坚持健身十多年的人来说一下自己的感受，如果吃饭先摄入纤维，再吃蛋白质，最后是主食（前提是这些东西都是简单加工的，不吃零食，甜饮料和那种糖油混合物，还有

容易饿和饥饿感是不同的概念，还要区分生理性饥饿和心理性饥饿或者情绪性饥饿。
理论知识是没错，我也学了几年营养学和运动营养学，但是要考虑个体的肥胖原因，现实条件，对不同营养素的生理反应和心理变化。减肥不仅是营养学也是心理学的范畴，还涉及到行为认知和行为矫正的部分。说到底是回归健康的饮食模式，其他都是为了达到这个目标而努力的。

arriety 发表于 2025-06-23 06:48:56
好奇一下：如果在8小时饮食窗口内不控制热量摄入，真的用16:8能瘦嘛？

不能

我身边就有个实际的例子，我知道16:8还是这个同事告诉我的，跟我宣传了好几年，最近一年他才瘦下来，原因是他生了娃，丈母娘做饭难吃，被迫节食

双子泽拉 发表于 2025-06-22 13:19:09
96小时真的可以吗…

那我不是还活着嘛哈哈 你身体没有基础疾病就没啥问题，你可以无限喝水。网上有很多博主试过。

情愿饿肚子 也不肯动一动

之前看过一本书说要clean fasting 就是在断食的期间不要喝什么果味的茶 不要嚼口香糖 不要喝无糖饮料 总之就是不要在嘴里放任何有风味的东西 即使是没有卡路里 安全的是黑咖啡和茶叶泡的茶 原因是舌头分辨不出是代糖还是真的糖 所以尝到味道就会指挥大脑释放胰岛素 释放了胰岛素但没吃东西 人就会变得虚弱头晕 这也是为什么有时候一直饿着反而没感觉 但是吃了一口东西就会特别饿 当然也不知道这个科普是不是正确的  不过我个人的体验是做到了clean fast的话饥饿程度确实是可以忍受 也没有什么虚弱的感觉 希望有帮助

早上起床没胃口，喝点电解制水或者吃个香蕉，午饭时间几乎不吃，一是讨厌晕碳的感觉，想睡不能睡的感觉太痛苦了，二是一上午啥也没做根本没消耗也不饿，晚上回去才吃一顿正餐，然后晚上忙完各自事情后还会吃水果/零食，一到晚上就嘴馋，白天反而啥也不想吃。回家后胃口大开，感觉我被资本做了饭局。
你可以参考TT上一些护士的饮食，少食多餐，各种自制饮料/补餐什么的，吃得还很健康

用啥方法的本质都是热量缺口
你只要能维持热量缺口，是一顿吃还是分五顿吃，是早上吃还是晚上吃，对体重变化区别不大。对健康可能有些影响。