试了下16:8断食，来问问大家的经验

16-8的一个作用在于控制血糖波动，那断食的16个小时血糖比较稳定。

但是断食方法其实因人而异。楼主要是觉得不舒服还是该吃吃。16-8不适合每一个人。你可以把食物换成一些升糖平缓的。楼主把每天的热量差和血糖控好了一样可以健康。

有的人自然适应16-8也没啥问题。

不懂就问，早上空腹不吃饭，不会对胃不好么。。。

alouhaa 发表于 2025-6-23 12:43
容易饿和饥饿感是不同的概念，还要区分生理性饥饿和心理性饥饿或者情绪性饥饿。
理论知识是没错，我也学了 ...

所以这引些都运用和实践到自己身上了吧？听上去很有成效。方便的话透露下层主减重多少年了？还有现在的体重和身高或者体脂率吗？

Bobboroni 发表于 2025-06-23 20:54:12
不懂就问，早上空腹不吃饭，不会对胃不好么。。。

因人而异

所以康健生活方式虽然有general rules，但是具体操作每个人都不一样

Orcas 发表于 2025-6-22 12:07
最好的减肥方法就是制造热量缺口。需要知道你一天基础代谢+运动一共会消耗多少卡路里。不要节食减肥，反弹 ...

+1
补充一个增肌的经验，在锻炼和吃足量蛋白质的前提下，运动完的拉伸对增肌很有用

WQTClaire 发表于 2025-06-22 11:01:37
我的建议是在9-10点喝瓶蛋白粉（Costco就有卖，大多都是无糖的），并在下午5-6点结束晚餐。原因如下：
1. 很多进行身体计划的新手会缺乏蛋白质摄入。蛋白

这是最不可取的做法可以合理饮食不能断食

8点吃完饭 11点就饥饿感很强了?
这三小时里你干了什么?