关于颈椎护理和康复，求建议

楼主工作刚刚入职，一直希望自己能够养成好的习惯。
最近才慢慢早起早睡，坚持锻炼，之前都在忙着找工作。

颈椎和左右肩膀一直是个问题，在国内检查过，有骨质增生，扭动就会痛或者咯咯响，相信大家很多人有同样的问题。


搜求大家关于康复和护理颈椎肩膀这块的意见。我咨询过chiropractic adjustment的诊所，这种诊所好像在外国人里很流行，而且有点贵，感觉有点像我们的针灸推拿之类的。不知道有没有同学有这方面经验和经历的，不知道有没有用？

求建议求讨论！！！

运动是最经济也是最长效的方法。不管LZ是小哥哥还是小姐姐，都强烈推荐网上特别火的那个天鹅臂锻炼！最好对着镜子练习，尽量不要动肩膀，用大臂的力量带动胳膊。刚开始做的几分钟，如果肩颈不好，肩周里面会有嘎嘣嘎嘣的声音，也会有轻微的疼痛。如果可以坚持的话就继续做，尽量把动作做标准，关节活动开了就不会再响了。
我坚持了差不多快两个周，一开始是为了瘦胳膊做的，头三天做的时候真的太痛苦了，中间需要暂停两三次，后面慢慢能跟上节奏了。目前减肥效果没看出来，但是意外发现肩颈问题有了很大改善，而且体态也变挺拔了一些，整个人看起来高了自信了。每天15分钟其实想要坚持的话也很简单，早起或睡前做一组很方便。

游泳，蛙泳和自由泳。我每天坚持三十分钟游泳半年了，现在已经不怎么痛了，但是会不舒服。

我颈椎和脖子也一直不太好 健身一段时间后就会缓解很多！我真的很痛的时候去针灸效果也不错
长远的话 还是要多健身运动 保持颈部肌肉有力量强健

chiropractic 不好，对身体不好，强烈不推荐

可以试试运动，massage，针灸也可以。

颈椎按摩，可以去试试