《自控力》读书笔记及英文版

看到leth同学的《自控力》的下载帖子（http://www.1point3acres.com/bbs/thread-46360-1-1.html），同推荐一下这本书，并且附上当时自己的简单的读书笔记，也可以让各位忙人简单看看书里面都有什么。
这本书的英文版也附在后面，txt格式的，比较适合kindle阅读。我现在读了一点点，因为之前读过中文版的缘故，感觉不是很难，哈哈。
不得不说，战胜拖延症是一方面，拥有强大的意志力，不仅仅能够战胜拖延，并且能在其他很多方面让我们能够把握住自己。所以从这个角度来说，《自控力》是提供了更为强大的基础设施，而拖延症，只是由于自控力不佳而产生的一个小小现象而已~


附上当时的读书笔记：

1.在做决定的时候，你必须意识到这个时候需要意志力，否则大脑会默认做最简单的——比如懒。大部分人都像开了自动挡，不去想。换句话说，你必须意识到自己正在做什么，然后调用意志力，然后停下来（比如手机）。可以做适当的冥想训练，有助于增加生理基础。
应激反应会抑制意志力，这样你就不用去思考，面对一只老虎，我是不是应该逃跑了。但是很多时候，尤其是现代情况下，我们应该多用意志力。尽管你也有应激反应，如果你意识到自己在应激反应，你就能够调用意志力去克服。
2.好的生理状态和心理状态能够帮助你提高自控力。可以深呼吸，冥想，各种形式的锻炼，好好休息都能够提高自控力。
3.同时，辩证的来看，也不要妄图在每件事情上都想自控，这样会加重你的生理负担，对你的健康产生影响。
4.意志力也是有限度的，放松心灵可以让你恢复意志力。然而，压力是意志力的死敌，因为压力产生应激反应，从而抑制意志力，让我们只是关注短期结果。（所以，可以理解拖延症了吧，为什么压力越大，自控力越差）
5.意志力和肌肉类似，有极限。所以重要的事情应该放在早上做，尤其是那种你需要大量精力的事情。同样，身体能量供应充足，也是能够提高意志力的。资源不足时，大脑会满足当下需求；资源充足时，大脑才会选择长期投资。
但是，仍然和肌肉类似，意志力也可以慢慢锻炼，在一些小事情上的自控，可以持续的提高整体的意志力。自控力是有极限的，但是很多人在其极限之前很远就感受到了疲惫，然后就放弃了。所以，第一波的疲惫感远远不是极限（想想马拉松）。
6.只要你愿意，你就会有意志力——其实就是目标么。如果你的意志力不够的时候，想想这个目标，你就有动力了。

英文txt版下载：

The Willpower Instinct_ How Self-Control - McGonigal, Kelly.rar (175.35 KB, 下载次数: 68)

2012-12-24 10:00 上传

点击文件名下载附件
《自控力》英文版
阅读权限: 1
下载积分: 大米 -1 颗

中文版请见leth同学帖子~

最近很懒惰 希望通过此书改变态度

为什么我这里显示空白？

连下了两次才成功，扣了2米！晕，因该设计成重复下载不重复扣分啊

好贴~缺乏自制力

感谢分享

找到英文版下载学习。

这本书很好看，我买了Kindle版
之前在微博上看到了一个人做的读书笔记ＰＰＴ版，一并给大家分享一下

http://vdisk.weibo.com/s/swn19

英文版好啊~下来看看~我刚买了纸质书

好书！最近越来越没有自控力，不知道是什么原因消磨了意志。 是应该好好调整调整了！

这篇文章分享的不错。压力大，导致自控力差，深有体会。希望能逐渐提高自控力