10分钟快手午餐，超级适合懒人健康又美味

这是楼主常常做的两款午餐，从开始做到开始吃到最后洗碗大概需要30分钟。在不想点外卖，不想出去吃的时候，一个人迅速搞定午餐，也是非常有成就感呢

【牛排+鸡蛋+青菜+水果】

买那种薄薄的牛排，用照烧酱(各大超市有售)烟5-20分钟(根据你自己的时间)，然后直接用大火煎1-2分钟，出锅。这时候锅还是热的，也有油，直接下青菜翻炒，也是大火翻炒，给点盐就行。随便什么蔬菜，竹笋、菠菜、白菜都很不错。有时间的话再煎个鸡蛋，洗点水果，就是营养均衡的一餐啦。整个过程需要的调料就是照烧酱+盐，整个炒菜过程大概5-10分钟。

【三文鱼+青菜+水果】

这里实名推荐trader joe's的三文鱼。他们家有一款烟过(不用自己调味)，而且切好(不用自己动手)的三文鱼。锅上加点油，直接往里面放就行，是不是很方便！煎三文鱼要用小火，有条件的话可以配橄榄油。大概煎2-3分钟就可以起锅了，配上蔬菜和水果，又是丰盛的一餐。

这样的搭配，主食都是优质的肉类，荤素平衡，营养健康，关键是方便！

PS：想要offer，想求大米，走过路过米袋子漏过！

男生的话可能还要煮点白饭配不然吃不饱

这饭感觉适合做我的早餐 哈哈

不错不错，学了一手

適合想吃肉的時候哈哈

看起来好棒棒

看看就想吃，有时间操作一下。谢谢楼主。

第二款真健康。赞一个！

这个量作为妹子都觉得好少啊。。PS 那个smoked salmon是直接吃的啊喂