分享每天六点自然醒的方法~需要早起的小伙伴看过来

现在凌晨3点还没睡着的我如获至宝地收下了

支持，字数字数字数字数字数

groundzyy 发表于 2020/01/14 09:43:20
我一直靠看dota2直播，基本10分钟就能睡着，缺点是经常耳机半夜硌醒

哈哈哈哈 我用看lol直播来催眠

睡不着的可以听这个sleep story, calm上排名第一的，有神奇效果：
https://www.youtube.com/watch?v=GZ3RpmqadIE

wang6j 发表于 2020-1-10 10:50
还推荐headspace，冥想软件，觉得很利于清空大脑

开始养成习惯的时候 睡前刻意（努力的）冥想是很有帮助的。
习惯形成以后，到点就困，就不太需要冥想了

一剑终情 发表于 2020-1-10 17:48
想问headspace和calm哪个好用

我也没有用它们，
冥想我跟的是另一个正念冥想引导，
sleep story是在Youtube上有个Calm频道，里面有很多sleep story，这个排名第一，真的是有神奇效果，一句一句的听下来能感觉到心在跟着一口一口呼吸，最后终于啪的一下放下来，文章，嗓音，节奏都极致完美。

排名第二到后的几个对我没用

花了半年时间才把习惯养成，现在10点困，6点怎么也睡不下去的那种，还在努力爬向9-5的节奏

改变习惯很困难，道理我都懂，但是身体却很诚实，放下手机只是第一步：
（1）放下，我专门有一个睡眠手机，里面只放睡眠相关的app，卧室里只有这一个手机
（2）铁律： 要想10点睡，9点就必须合上电脑，洗澡
（3）辅助：褪黑素，推荐nature made，nature's bounty对我没用，不知道为什么，别的牌子没试过。1mg就好，不是剂量越大越好。养成习惯之前吃个1，2个月没有问题，不会依赖。
（3）努力：习惯养成以前入睡是非常困难的事情，并不是躺平就好。需要积极努力的去入睡，这包括非常努力的去冥想，当做举铁一样的去努力，才能真的放空睡去。前面说的褪黑素会让你怎么都睡着，但是如果脑子不放空，睡着以后也是多梦，第二天起来会觉得很累。另外睡前5个小时不吃东西（是的，晚饭可以skip掉），吃多了胃很忙，也会影响睡眠质量。
（4）睁眼：很多时候早上睁开眼睛感觉不想起床其实不是没睡够，是眼睛太干，fx 银色眼药水，一秒让你清醒
（5）舍弃：有人说早睡才能早起，其实早起才能早睡，如果想要快点上道，早上sleep cycle闹钟直接定到6点，叫了就起，就算不够8个小时，也不要睡了，滴了上面的眼药水，赶紧爬起来，白天累了，晚上才能困。个人实验，睡6个小时就不影响第二天的脑力劳动，虽然脑子有点萌萌的，但是写代码也不会有更多的bug。睡眠革命也讲了，前3个小时的睡眠最重要，所以极端的时候睡4个小时就够了，哪天睡少了不要有心理负担，想着这样能让你晚上早睡更轻松一点，不也是好事？习惯养成之前，可以对自己狠一点。

每天都失眠好痛苦啊。

如何才能看到原帖啊，50的要求太高了...

Frank12 发表于 2021-6-2 05:30
如何才能看到原帖啊，50的要求太高了...

哪尼？我设置了吗，我看看