分享每天六点自然醒的方法~需要早起的小伙伴看过来

前阵子一直失眠，表现为入睡困难，有一周是每天凌晨三四点才睡着；抑或是十点很困睡着了，凌晨两点一直醒来到天亮。入睡困难和易醒后难以入睡都属于失眠。网上找了一些方法，结合《斯坦福高效睡眠法》这本书，现在调整自己的作息成10~11pm入睡，6am左右自然醒。洗漱、做早饭和吃完早饭才七点左右，感觉自己的时间多了一倍~白天也不昏昏沉沉的啦。把自己的经验分享给大家。

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有用的话，请走过路过的伙伴们给我加个米，大家2020都能上岸脱单一条龙，身材赛过彭于晏，大腿还没刘雯粗！！！


补充内容 (2020-1-10 21:01):
我以为在国内996下班晚才睡得晚呢，没想到大家在美帝六点大部分人已经下班了吧也睡得这么晚~大家都在想啥呢？有什么烦心事吗，欢迎分享

如何让投资收益超过工资: 辞职工资清零就完事了

如何六点自然醒: 通宵到六点还醒着就完事了

一亩三分地属实知识宝库嗷

作为一个大学凌晨5 6点睡，现在5 6点已经醒了的人 也来蹭这个帖子分享一波心得

大学放假的时候都是6点睡觉，下午1点自然醒，当时年轻不懂事。大学毕业入职体检的时候，发现自己的身体已经一塌糊涂，下定决心要早睡早起。

最开始和很多人工作的人一样，不到1点睡不着，早早躺在床上只会导致当天晚上失眠。第二天早上，凡事碰到阴天或下雨，整个上午都在瞌睡中度过，没有精神。也试过各种助眠的方法，都无疾而终。

后来有一天突发奇想既然睡不着，不如晚上看会书，总比玩手机好。没想到就是这个习惯让我养成了现在的早睡早起。

现在回到家洗漱完，就把手机开飞行模式，看半小时到1小时纸质书，在台灯下，纸质书很容易就困了。现在冬天每天基本22点就在床上看会书，第二天6点左右就自然醒了，每天醒的比闹钟早，要闹钟还有何用？

早睡早起，最直观的感受就是第二天真的特别精神，整个上午学习和工作的效率极高。另外一点是充实感。中间有段时间每天5点起来备考T，9点出门上班的时候，看到周围可能刚睡醒就来上班的同事，想起来施瓦辛格曾经说过，"那些需要节制的人迟早是要出人头地的"，这种精神上的满足感是物质无法带来。(没错，我就是因为施瓦辛格的健身全书上写着，"我不是唯一一个因为要5点起来去健身房而被女友嫌弃的人"，而选择不是科比的凌晨4点而是5点起床，等等我女朋友在哪呢)

早起另外一个好处是，不会被任何人打扰，5点起床连网易云音乐的日推都没更新，除了学习你还能干什么。

总而言之，我早睡早起的关键就是晚上丢掉电子设备，也有尝试过一段时间睡前做全身的拉伸，不看书了。那段时间睡眠质量也奇佳，拉伸完躺床上就睡着了。总而言之，扔掉手机，扔掉手机，扔掉手机。

当你每天都能看到太阳升起的时候，你会爱上这个习惯。我们5点起床不是为了被女朋友嫌弃(谁叫我们没有呢)，而是为了起床的时候没有日推可以听。我不是唯一一个早上起来没有日推可听的人。

“不要在床上干除了睡觉以外的事情，床就是用来睡觉的” ！！！？？？

床只用来睡觉？哪要双人床干什么？都单人床岂不是更好，没人抢被子，没人打呼噜，没人做梦踹你一脚。

治失眠最有效的办法是在床上做些床上除睡觉以外的事，做累了，很快就能呼呼大睡。

感谢LZ分享。离30岁越近，愈发觉得睡眠以及精力管理的重要性。

我感觉晚上睡不着很大概率是午觉睡太久或者是 晚自习不用心在摸鱼，但凡是课业极为繁重的学院比如数学院和电工，洗完澡就能黏住枕头睡着了。

最近发现youtube 上一些ASMR 挺助睡眠的！

感谢分享！！同被睡眠困扰

（等等，我只是评分啊为什么变成了一层楼

楼主的内容有些都有同样体会，真是十分羡慕那些作息规律到点就能睡着的年轻人
另外，同意三楼说法

现在凌晨3点还没睡着的我如获至宝地收下了

感谢LZ分享，对睡眠感兴趣的朋友还可以看看《Why we sleep》，这本书更多是从神经科学和研究的角度来阐释睡眠的。我最开始是在睡前听拿来助眠的，一般来说会有效果，但我发现要是当晚大脑兴奋思维活跃，这个方法就不奏效了，最后变成了熬夜听“为什么睡眠很重要”、“你需要充足且良好的睡眠”、“睡不好会导致XXX”系列😂
顺便安利一下gatesnotes（Bill Gates的书单），都有定期更新，这本书我就是在这里发现的～

2点还在电脑前发呆的咸鱼要去睡觉了