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[其他] The science of well-being & The science of Happiness

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最近入了mental health这个玄学坑,十分想念以前正常的生活。从2年前就开始找therapist,life coach,md各种能想到的资源,在跟他们交谈中发现 ,他们都十分遵从人体自然规律,比如客观划出:搬家太多,使用第二语言,跟陌生人挤uber会让你更stressful之类的,如果自己不想做也不要责怪自己怎么承受力跟别人不一样。一开始是他们偶尔能透出他们的理念以及建议我什么时候该干些什么,但始终感觉这种获取信息的渠道不够系统,想用一种更主动的获取知识的方式来自己帮助自己。今年偶然开始跟下面这两门课,几个月来看到了显著的效果,这几个月恢复的成果可以比得上前两年的总和了:
https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being
https://courses.edx.org/courses/course-v1:BerkeleyX+GG101x+1T202

人生起起伏伏,偶尔状态不好是正常的,但是我周围没有多少人是严重到需要医疗干预的程度。我十分嫉妒,并且表示不是很愿意跟他们交流这个问题。因为有时候我说这个是这样这样的,对方难免自我比对,啊我觉得我也有bipolar/ptsd/add / mdd ....,但有多少是愿意承担精神药物的风险以及副作用也要去用这个作为代价去换取康复的希望呢。比如我现在的一种药物的成分类似冰毒,非常dosage sensitive,凭处方拿药还要在cvs前台享受新疆人进城般的盘查,有的保险公司不为这种有争议性的药品买单,所以我目前在支付的是每30天剂量500刀,但我两年间试了快十种药物了,这是唯一我主观愿意坚持的药物(一开始试的是另一种同样原理的药物也有效但副作用更大)。


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 楼主| ProveYourself 2020-3-28 10:13:27 | 显示全部楼层
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The science of well-being, week4,
这周的课讲的是几个能打破大脑限制的策略
1,重新思考awesome stuff:花钱买东西不如花钱买experience更令人快乐,花钱买experience会让你在社交的时候别人对你有更好的印象。
2,打破hedonic adaptation(人的大脑总是会习惯于现在的状态):如果一件事情让你快乐,那么就把这件事情拆开做,因为每次做都会触发你快乐的感觉。如果一件事情让你痛苦,就把这件事情集中做,比如不喜欢做作业就花一上午做完,而不是早上写一点下午写一点晚上写一点,不然每次做就会触发痛苦的感觉,而且因为大脑会习惯,集中起来做个一会就不觉得有那么痛苦了。忆苦思甜,想想以前的日子多糟现在的日子多好,再想想美好的日子没几天了因为没准明天意外就来了。幻想更好的生活。savoring。gratitude。
3,比较:当你发现自己在跟别人比较的时候喊stop不要再跟别人比较了。不过这一点我已经不用practice了,只不过每次碰见那种喜欢跟别人比较的人,就觉得那人没有主见,当然这也是一个应当被抛弃的成见。 image.png


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楼主加油 我之前也听过几节the science of well being 感觉也是挺有收获的
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 楼主| ProveYourself 2020-3-13 15:07:31 | 显示全部楼层
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The science of well-being, week3,

继续证明为什么坏的事情不如你想的那么坏,好的事情不如你想的那么好,以及阻碍我们通向幸福的大脑机制。至于到底是什么才能真正增加幸福是以后的课题。比如想买快乐的话就为别人花钱吧😄
这周的练习是act of kindness,正好跟另一门课的理念相同,如果你歧视别人成绩不好/赚钱少/黑人/三观不合,那么你在跟这些人打交道的时候就会很愤懑很紧张,从而导致你不快乐。所以为了自己的身心健康应该抛弃成见多多帮助别人。

这周check in的well being分数继续提高,从3增加到了5。
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 楼主| ProveYourself 2020-3-13 10:54:12 | 显示全部楼层
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The science of happiness, week2
因为身为理工背景的我一直不太愿意相信中医/冥想这种没有什么论文数据支持的东西,但,虽然这门课教的是难以测量的玄学幸福,却提供了非常多能说服我的生物学依据。同时也讨论了对于数据怎么样去控制变量,怎么样去解读,比如幸存者偏差之类的,让我感觉到这群人是有科学研究的精神的,他们不是巫婆跟神棍。比如这两门课同时都提到了,一个人幸福的能力确实很大程度上是天生的,有的人就是更容易更幸福。

这周的内容主要讨论了各种人际关系:亲情友情婚姻等等,以及为什么人一定要bound to这些社交关系,才能维持长久的幸福。尽管我不愿意承认,但某种程度上我感觉这结论可能是非常可靠的,因为我跟md weekly report的时候,讲了我这周空闲时间是怎么过的,她说,all these activities, watching movies, playing video games, reading, it looks like you want to find something that can attract your attention/interest , but you're also trying to isolate yourself,MD觉得我经常干这些的话并不是一个很好的在恢复的信号。课程里讲婚姻的挺多的。婚姻离我太遥远了,但我反而觉得这让我能更理性看待他们关于婚姻的研究。没准某一天我能给我走入婚姻的朋友们做情感咨询😄。这门课这周的训练是actively listening,他们认为这样能增强人际联系。mindful的话,即使我知道做这种训练是好的,但是并不想强迫自己去做,现阶段我还是自我欺骗isolate myself能更有安全感吧。算了这周这训练我就让alexa提醒我两周后再做吧。

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 楼主| ProveYourself 2020-3-13 10:26:46 | 显示全部楼层
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The science of well-being, week2:
首先这门课没有要求一周check in一次,但是我用这门课的量表再测了一次,非常惊喜地发现不知不觉自己的整体分数已经从上个月(因为两门课的week1我实际都花了一个月才完成)的1点几分提高道了3点几分。然而事实是,过去两年中我的well-being水平一直停留在inital check in的一点几分。另一门的happiness分数也显著提高了。所以这是一个非常accountable的提升。

这周的课程内容主要讲的是,如果什么坏事情发生了,被裁员,没考好之类的,人们通常会预测自己幸福水平会因此大幅度降低,然而并没有降低多少。同样的,如果什么好事情发生了,升职加薪,蜜月,考得好之类的,人们通常会预测自己幸福水平大幅升高,然而并没有升高多少(涨跌都在1分以内)。如果是长远人生规划的影响课程里也有讨论。最关键的是指出了,总有人觉得自己是例外:“那可能升职加薪确实不太影响别人的幸福吧,那我就是为这个而活的,这个就是特别影响我的幸福指数,我就是真的能大幅度提高幸福感”,这种情况是不存在的,每个人都觉得自己是例外,然而这是大脑的机制,没有人是例外。每次想到这个,感觉自己突然能够更平静地对待公司最近的裁员了,我又不是没有被裁过,我又不是没有上岸过,真的能差到哪里去吗,我上次被裁的时候不也是玩了几个月然后才开始认真投了两周。

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 楼主| ProveYourself 2020-3-13 10:07:42 | 显示全部楼层
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The science of happiness, week1
这门课这周的开始也是check in测试快乐水平,然后做另外一个practice:每天记录三件好事情,详细记录当时的好心情,大概也是用这种方式强制多多感受快乐吧,然后讲了下通常而言对于快乐的误解,比如是不是sad就不快乐,是不是一直高兴就是快乐,是不是钱越多越快乐(事实上码农的工资已经超过那种钱越多就越快乐的正相关的threshhold了,但是各个收入水平的人都一致认为收入越多越快乐)。这点让我开始一种非常讽刺的反思:曾经我也以为上岸了一切都好了,结果并没有,我跟国内的同学打电话,发现他们过得更惨,更多的加班更少的薪水,跟他们相比我有什么好不快乐的,我也没办法解释,大约这就是为什么会有人觉得某些精神疾病很矫情吧。但是至少有一点好的,我知道自己想提高幸福水平已经不需要盯着升值加薪了,更多的是对自己生活方式的一种掌控。

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 楼主| ProveYourself 2020-3-13 09:47:45 | 显示全部楼层
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The science of wellbeing Week 1,
这周这课的开始很有意思,先是check in测试自己综合well being水平,不出所料我自己的分数非常低。然后测了自己的强项,然后让你有计划地每天训练自己的强项,来找回快乐/自信这些东西。这样我再到处看各种乱七八糟的杂书,电影的时候,不会感觉是在浪费时间,会感觉自己是在训练自己curiosity的强项,然后训练这个强项会科学地增加自己的well-being😄,从而live to the full potential.
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 楼主| ProveYourself 2020-3-22 14:32:01 | 显示全部楼层
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The science of happiness, week3
太disable了拿不到药每天都超累。。。。
这周讲的是人性本善,帮助别人会让你更快乐,会让你周围的人更愿意帮助别人。但是赶时间跟接触太多暴力游戏会让人变得更不乐于助人

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rheasss 2020-3-24 17:09:40 | 显示全部楼层
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给你续更加加油!
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