健美，力量举，Crossfit和举重，当我们谈健身的时候...

我们去健身，大概指的都是squat，deadlift，HIIT，weightlifting之类的。我觉得在美国，大概可以分成这四个门类，健美，Crossfit，举重和力量举。简单聊聊，给大家分享几个视频和对这几项运动的看法。

健美，bodybuilding，最烧脑。健美练得好的懂肌肉分布，懂营养摄取，感觉像半个营养师，身体康复师。推荐短腿小萝卜的频道。感觉看他训练，真的很辛苦，怎么吃，吃多少都要很注重。平时训练对器械要求也很高，特殊的动作才能刺激到特殊的肌肉群。除了训练和饮食，还要摆pose，抹油，赛前还要脱水凸显线条。感觉需要很强的自制力啊。
这个视频比较长，讲他赛前脱水的一些事儿：

Crossfit, 趣味性最强。这里咱们不谈政治哈。我之前去过一个馆七八个月，也不知道是不是专业。一次训练是一个小时，前10 - 20 分钟是热身和拉伸，教练让大家出点汗，活动开来。中间10 - 20 分钟是力量训练，频率低一些，但重量大一些，比如单次最大的硬拉（1 Rep Max Deadlift）。后面10 - 30 分钟会完成一个HIIT，重量不大，但休息时间有限，频率比较高。CF比较有意思的是有很多项目可以设计得很有趣味，比如有一次热身，我和另一个伙伴面对面做划船机 (rowing)，但是我们的显示屏对调的，我们都显示对方的数据。谁先完成2 miles谁就赢，输的人做20个俯卧撑。还有一些合作的，比如一次的HIIT项目是和一个人parner，每人做3，6，9，12，15，18，21个wall balls，把20磅的健身球扔到10尺的高度，并且接住做一个深蹲。一个人做的时候，另一个人平板支撑。如果球没接住，则要罚5个俯卧撑。最终合计的时间为成绩。如果自己完成还好，但如果碰到一个大神，对成绩很在乎的，你就不敢怠慢了。我记得那一次，我每次都接住了。因为peer pressure，自己也锻炼到了。对比力量举，CF的训练科目就多了很多，还有很多很funky的项目，比如翻轮胎，爬墙等。
分享Mat Fraser的一段4分钟Tabata视频，这些项目都是CF会有的科目：

举重，weightlifting，技巧性最强。举重分两大类比赛，挺举和抓举。挺举是先翻，把杠铃举到肩膀上，然后上举，举过头，手和腿伸直。抓举是一次过从地面上把杠铃抓起来举过头，手和腿伸直。听起来都在用手，其实用的是腿来举。举重很讲究柔韧性和技巧，难点在于如何控制杠铃上升的路径，人杠合一地提起来。紧贴身体完成动作才不会被甩出去或者被压到。提起来的过程中，身体要蹲下来，因为蹲得越低，提起来的距离越短。最终用腿的力量完成后半段的上升。我在学了CF后开始喜欢上带杠铃的科目，就开始学习举重。现在练了快一年了，很喜欢。平时我们要不断练习各个分解动作，提铃到膝盖类似硬拉，过了膝盖要加速爆发。和力量举训练差不多，每次上平台做完动作，都需要坐下来，休息3 - 5分钟去蓄力。一般训练时间都要2小时。这时候身体一直冒汗，一般我会闭上眼休息，或者按摩一下肌肉。其实我国是举重大国，现在国家队最出名的是吕小军。我国也有一些蜜汁技巧，以后有机会再开贴说。
分享吕小军的一个挺举的slow motion，10秒的动作拉到了3分半时长。大家可以体会一下这个技巧。评论区有不少喝彩：

力量举，powerlifting，拼绝对的力量！力量举分三大类来比赛，卧推 bench press，深蹲 squat 和硬拉 deadlift。比起举重相对“静态”，不用专研太多技巧。对比CF，也没有繁杂的科目。说的不对请指正，感觉就是不断练这三项就好了，力量慢慢就会上升。这里比较推荐  Juggernaut 的频道。https://www.youtube.com/watch?v=LONWhtbQOWs&list=PL1rSl6Pd49Ing0s6_xpM9n3qoJU0RsGVF 这个是个playlist，教硬拉的动作。 他们有一个 Juggernaut AI 的program，可以根据你的情况设计出一两个月的训练计划，亲历过，挺有效的。

疫情期间，有点无聊，随便写了写。欢迎大家分享自己的经历。

补充内容 (2020-8-10 14:00):
谢谢各位的支持，写了第二贴： https://www.1point3acres.com/bbs/thread-659039-1-1.html

southsublease 发表于 2020-8-6 01:03
嗯，我还听说squat还分low bar和high bar区别。我还见过bench的时候有人握得特别宽那种。力量举我学得不 ...

对，high bar recruits more quads, whereas low bar recruits more posterior chain

其实还有第五种，相信很多人可能跟我一样。

5. 瞎JB练。

不像小萝卜那样追求极致的肌肉美感，也不愿意像hiit那样主要靠自身重力来做肌耐力训练（不太了解勿喷），更不像力量举那样追求大重量。

为了啥呢？为了身材比一般人或者之前的自己好看，为了看到三大项重量慢慢增长，为了享受练完的肌肉酸疼，就为了个这些，瞎jb练一练。

街头健身值得拥有姓名

鸡大宝说的挺详细，赞一个

相当不错啊。

楼主分享的吕小军视频真心美如画啊！感觉我可以循环播放看一天。😂

waileisea 发表于 2020-08-04 22:50:43
相当不错啊。

楼主分享的吕小军视频真心美如画啊！感觉我可以循环播放看一天。

真的假的，很高兴听到你说喜欢。

毕竟举重这项运动在华人圈还都是小众。国家队的安踏牌举重鞋远销海外啊。我要告诉国内朋友说花近两千块买个安踏，都会问一句“是不是真皮”。

你可以把这段视频做成zoom的背景，或者屏保，这不就可以天天看了吗？哈哈哈

southsublease 发表于 2020-8-4 22:01
真的假的，很高兴听到你说喜欢。

毕竟举重这项运动在华人圈还都是小众。国家队的安踏牌举重鞋远销海外啊 ...

真的好看。

不瞒你说我ins还follow了吕小军、石智勇、邓薇他们的账号，就为了听点insight（追星）。😂

他们那番茄炒鸡蛋国旗色的和金色的举重鞋也是看着就真香，我也想买。

力量举虽然可能没有举重技巧多，但还是有技巧的。 比如thoracic rounding in deadlifts, japanese grip in bench presses, valsalva maneuver等等

好奇Crossfit和政治有啥关系？

我认识一朋友去年春节期间还专门到福州去学力量举,虽然我更喜欢健美,不过有爱好始终是不错,赞!!