疫情健身房还没有开门？自己搭一个吧

从器材颜值，到木工活水平，审美情趣不赖！

楼主这些大概多少钱呀

carl7on 发表于 2020-8-16 22:05
老哥够专业，你front squat是用的olympic grip吗？我用了一段时间两指的，感觉都要掉了。我体重65kg不到。 ...

我也不太懂，不敢给太多意见，仅供参考。


front squat放不了全手，好像是上半身的柔韧性，看看这个视频能不能帮到你。基本上他提到的热身运动我都会做。

front squat我肯定要放全手的。在抓举提铃的时候，如果抓的时候锁握hookgrip，握得紧紧的，翻的时候蹲下变成几个手指，这个影响平衡性的。我翻的时候会张开锁握。站立起来到最后阶段，我们有个动作叫预蹬，稍微给一点加速度把杠铃抛起来一点，这个时候赶紧调整grip。有些人会握得宽一些，因为宽的比窄的要上挺手伸直的高度要矮一些，也就是省了一点克服重力做功。但宽的其实没有这么好用力。

Front squat是练背阔肌比较多的，Back Squat练Hamstring比较多。

至于你说到的膝盖问题，我不知道你是不是觉得膝盖疼。我是不疼的，我是大腿外侧会酸。下蹲的时候尽量膝盖往外扩，这个也是柔韧性相关的。其实对于深蹲到底要蹲多少一直是存在争议的，powerlifting怎么弄我不清楚。我只知道举重上，我努力蹲低一些，所以热身的话我也要拉韧带。我可以做他们说的“grass root”。我光脚蹲，地上有小草我可以碰得到的。

这个视频讲原理

这个视频讲方法

shengj 发表于 2020-8-16 22:10
我这租房子的基本告别了健身现在，已经快半年没练了，肉眼可见的在掉肌肉，体脂还不停的涨。

租房子是挺不方便的，油管有不少宅家的锻炼方式，或者很简单地，做点俯卧撑也不错啊。

zhx36 发表于 2020-8-17 05:22
楼主这些大概多少钱呀

这个确实不好说，层主也不一定需要买全部啊。一套阻力带可能100刀都不用吧。

southsublease 发表于 2020-08-16 19:59:36
租房子是挺不方便的，油管有不少宅家的锻炼方式，或者很简单地，做点俯卧撑也不错啊。

俯卧撑啥的都有在练，核心也练。主要是腿掉的太快了，家里没有什么可以负重的东西。哎只能减缓肌肉流失。赶紧开门吧健身房

rkevin2014 发表于 2020-8-16 14:58
本事太大了，楼主可以搞个直播，带着健身！

没敢直播，但是录播了。有空来看看，指导一下？

https://www.1point3acres.com/bbs/thread-663390-1-1.html

全部看下来，我最羡慕的是你有吕小军的激光签名。😂

羡慕了。楼主家能办卡吗hhhhhhh

六本木烤鱿鱼 发表于 2020-8-16 10:49
楼主能不能讲讲运费，感觉这些运费都很高。而且疫情期间，很难买，用了rogue bot都抢不到

rogue bot 太慢了，一般真出来的时候，我就抢完了，rogue bot起码慢30s, 1s 就买完了。