疫情健身房还没有开门？自己搭一个吧

哎😌，第二个贴没什么人看啊。看来这一贴要来点干货了。

Hi，大家好，这周你们锻炼了吗？

如果在家里要搭建健身房，我会先考虑成本。这里说的不是设备有多贵，而是每个健身器材都占地方的啊，如何买尽量少的设备做最多运动呢？我个人是没有买跑步机，没有买组合健身架的。

自重健身是最好的，我觉得可以先入手pull up bar，引体向上。我是挂在车库的门口，每次进出都会想吊一下。

我用的是Rogue的，看中的其实是红色那个杆儿，加上磨出老茧的滚花（knurling）。如果不想打钉子的话，也有挂门框上面的，可以去亚马逊搜索看看。

Pull up bar 的右边我买了一个架子，挂了一些阻力带。是的，阻力带也是极好的。阻力带可以是助力，如我这个pull up bar中间挂的红带子，帮助拉动我肥胖的身躯。也可以是阻力，增加锻炼的难度。比如做俯卧撑的时候背后背一个。来，送一个视频。

如果说引体向上太难，可以尝试Australian pull up

这时候可以考虑入手一个小双杠（远一点的那个，我买的是Amazon Basics： https://www.amazon.com/AmazonBasics-DIP-BAR-Dip-Bar/dp/B0753Q2GCX）

对，这个照片的前方放了一个悬挂带，suspension training straps。如果你们需要吊顶的话，可以看看这个钩子。https://shop.yogabody.com/yoga-props/Ceiling-Hooks.html 这样吊着房顶，还是很安全的。

近年来流行空中瑜伽，也可以挂一个试试看。

偶尔来点海报指导一下

上面说的是用bodyweight的。因为楼主入了举重的坑，就要出血买点杠铃，杠铃片了。

后面的架子我买的是Rogue Yoke Y1，最早买这个是因为，本身是个简单的深蹲架。同时，四个角落和两边都可以放杠铃片。当然啦，名字叫Yoke，那就是可以扛起来了。

也可以放地上推

地上的举重平台是自己去home depot买了材料搭建起来的。如果有需要，可以看看这个美女的视频。

还有就是自己喜欢做点木工，有一些剩余木板顺带做了这么一个长凳，上面坐着休息，下面可以放杠铃片。如果有兴趣的，可以看看这个教程： https://www.catalystathletics.co ... -Building-Tutorial/

有氧的话，出去跑步，跳绳都可以的。我另外还买了medicine ball，健身球，偶尔做点wall balls也是挺好的。

如果还有什么推荐的话，其实如果已经买了小杠铃片，不妨买一个空哑铃棒，这样小杠铃片也可以装载进去。

大概就是这么多啦。

最后的最后，秀一下自己的杠铃，带了吕小军的激光签字的。

祝大家健身愉快，练起来！






补充内容 (2020-8-26 01:04):
楼下有朋友说可以直播，考虑到举重受众较小，我折中录了一段。欢迎大家指导。
https://www.1point3acres.com/bbs/thread-663390-1-1.html

carl7on 发表于 2020-8-15 15:09
羡慕有地方set up这么多东西，看楼主这么多片，三大项怕是很厉害了，敢问多少重啊，交流一下。

说来就惭愧了，并没有多厉害，我这么多片，包括小的25公斤，杠铃片加起来是210公斤，加上杠铃满载是230公斤。

我不是练powerlifting的，所以其实三大项没有经常练。硬拉大概一周会安排一天有这个科目，卧推一个月一次吧。成绩大概是，深蹲back squat，130kg，前深蹲front squat 110kg，硬拉150kg，卧推还真的没有测试过，但90kg推5下是可以的。

我用的还是老一辈的训练方法练习举重。我是81公斤级，抓举（Snatch）是78公斤，挺举（Clean & Jerk）90公斤。在美国，如果要达到national qualified，20岁到35岁年龄组81公斤级要达到203公斤。我的目标是抓举90公斤，挺举115公斤。

那根据上面的表格，我的深蹲back squat要做到156公斤，四舍五入160公斤好了（160 我们又叫rainbow，因为红色25公斤，蓝色20公斤，黄色15公斤，绿色10公斤各一片）。我的前深蹲front squat要做到126公斤，四舍五入130公斤吧。目前front squat只有110。

如果你有看我上一个贴的话，就发现Maddy其实最强硬拉，但是翻杠clean是最低成绩。举重是力量和技巧的结合。技巧需要爆发力，柔韧性和稳定性。

我也不是说技巧多好，但就是我的力量限制了我进一步发展。或者说就是卡在了腿上。所以近期调整了训练科目，大部分时间都在练腿。等到前深蹲做到120公斤，后深蹲做到150公斤才会回去再练举重。

卧槽你这个太专业了，我只是用了最简单的自制设备😂
还发了vlog https://v.ixigua.com/JMCJNQ5/

六本木烤鱿鱼 发表于 2020-8-16 10:49
楼主能不能讲讲运费，感觉这些运费都很高。而且疫情期间，很难买，用了rogue bot都抢不到

我也不是第一天就买完这些设备的。疫情期间看到市场上很多人需要，也卖过一些。我没有盈利，就是看蛮多人需要的，让大家都有机会锻炼。

运费要看，我不知道你具体要练什么。Rogue和Dicks都缺货，而且他们的补货通知也是有延迟的。我一直想买spotter arm都买不到。

rogue的东西我是去年黑五买的，免了邮费。

如果你真的缺设备，当然我说的是举重和健力举相关的。可以看看吕小军和Villain USA，这些都是和国内厂商有联系的品牌。Rogue也是从国内订。

https://luxiaojunbarbell.com/

http://villainusa.com/plates.html

Villian USA 是马教练的品牌，他是原国家队队员，现在在圣路易斯某个大学带举重队，信得过的。其实我也是等了两个月才订到这一批杠铃片的。

当然啦，等待也是成本，要看你是不是真的愿意花钱花时间搭建home gym。综合成本，看有没有别的训练方式，街头健身，悬挂带，吊环，单双杠，阻力带都可以考虑一下。

如果会一点木工，架子也是可以用木头搭建的。

楼主nb 现在主要是片贵 哎

厉害厉害，动手能力满分

lz还需要一个pumice stone哈哈

土拨鼠219号 发表于 2020-08-14 17:05:12
楼主nb 现在主要是片贵 哎

谢谢夸奖，其实我觉得peloton和mirror更贵哦

膜拜一下，飘过...

羡慕有地方set up这么多东西，看楼主这么多片，三大项怕是很厉害了，敢问多少重啊，交流一下。

👍 哇塞！赞！👍👍 慕了

牛牛牛ALLU 发表于 2020-8-15 09:49
lz还需要一个pumice stone哈哈

你说的对，不过老茧割了更疼，不敢自己去撕开。