分享孕后期控糖的经验

本来以为不到30岁，加上没有糖尿病的家族遗传病史，不用担心血糖高的问题。孕中期吃了很多甜食，平时水果当零食吃，而且经常吃面食，加上疫情期间在家不运动，一不小心血糖就高了。第一次做了1小时的糖测，要求135以下，测出来136；于是ob要求做了3个小时的糖测，测出来的结果空腹血糖和2个小时，3个小时后的血糖都正常，但是1个小时的血糖又是超了临界点一点点（要求140以下，测出来141）。自己在网上查了一下，一般要求2项及以上超标才是妊娠糖尿病，但是我的ob说，只要有1项超标，医院都是当作和妊娠糖尿病患者一样来处理，每天要扎4次手指，分别测空腹（低于90）和三餐饭后1小时（低于140）的血糖。1.空腹血糖的控制：空腹血糖真的是太难了，最开始听了营养师的建议说空腹时间太长血糖会升高，最好空腹时间别超过8-10个小时，每天晚上等到10点开始吃夜宵，早上尽量在6:30到7点之间起床，结果天天血糖都是高于90的。坚持了一周，又焦虑又崩溃，于是佛系了。恢复到9点吃夜宵（fage 5% 或者2% 的酸奶+1/2 serving蓝莓），早上7点多（大部分在7:30之前）起床，结果测出来都在90以下，都符合要求了。（晚餐后一小时，一般8:30之前会吃一些水果，比如1个橙子+1个猕猴桃）
2. 早餐饭后血糖的控制：1片全麦面包+1杯全脂牛奶，饭后散步了30分钟，结果测出来141。以为是不能喝全脂牛奶，于是试了早餐吃了1片全麦面包+1个牛油果，饭后没有散步，结果测出来184。后来又试了一下早餐吃1片面包+2个煎鸡蛋+蔬菜，饭后散步30分钟，结果测出来的结果还是高，148。妥妥的早餐不可以吃面包（尝试了不同的面包，结果都类似）。把面包从早餐里去掉之后，试过早餐吃oatmeal+煮花生+1/3serving蓝莓，测出来110以下；早餐吃2个煎鸡蛋+半根黄瓜+（半个牛油果或者半根-1根香蕉），结果在70到100之间；早餐吃酸奶+牛油果，测出来在90到120之间。总体来说，早餐只要不吃面包，别的大部分东西吃了都没什么大问题。


3. 午餐和晚餐饭后血糖的控制：这两顿几乎不需要控制，把白米饭和白面面条去掉，吃小米饭（小米+白米以1:1的比例混）或者杂粮饭，加上正常的蔬菜肉类，豆腐鸡蛋之类的（和控糖之前一样），测出来的血糖都在120以下。而且中午主食吃面包也没问题，测出来的血糖也都在130以下。曾经试过吃牛肉面，测出来122，也没问题。控糖之后就一次超标，原因是点了pizza的外卖，吃了2片pizza加1个小面包，结果饭后测出来141，不过也是只超了一点点。

控糖之后每天吃的不止6顿，因为正餐之间的点心每次不敢吃太多，所以白天几乎每隔1小时就吃点东西，多数是水果，还有小西红柿（圣女果），黄瓜，面包，小蛋糕，煮花生，酸奶，瓜子等等。偶尔也吃一根冰激凌。感觉控糖之后每天吃的东西的总量比控糖之前还要多。



补充内容 (2020-11-12 23:52):
坐完月子啦。
孕期有妊娠糖尿病的话，不用等到5-1-1（宫缩间隔5分钟，每次持续1分钟，连着数1个小时）再去医院，感觉有临床的征兆就给医生打电话，护士会让早点去医院做胎心监测。另外娃出生后24小时内每隔3小时要测给娃一下血糖，确保没有低血糖。

一个土豆刨成薄条条，开水里汆半分钟捞出来，调味按照抚顺麻辣拌的套路。我就用这代替午餐和晚餐的主食部分，其他食材照常吃，也没怎么运动，两周减了一斤。

我当时也是，第一次测一小时的时候，131但是医院取了cutoff 130.........于是我又去做了三小时的，还好最后没事。
不过OB每次都在说不要吃糖，控制饮食blabla，怕胎儿太大。
所以控糖也是好的，后期基本上赠重很平缓，生完直接退回怀孕前。

请问什么时候做1小时糖测？
我都快16周了，OB还没提这个事。
每次我问要不要控制饮食、控制体重，OB都说不要，尽量健康就行。
自己啥都不懂啊~~

candyz 发表于 2020-11-11 09:27:15
请问什么时候做1小时糖测？
我都快16周了，OB还没提这个事。
每次我问要不要控制饮食、控制体重，OB都说不要，尽量健康就行。

一般是24到28周之间测。你是怀第一胎吗？一般如果没到35岁，又没有家族糖尿病史，正常饮食加适度锻炼就好啦。我第一胎的时候随便吃都没问题，怀二胎赶上疫情天天宅家里，压根儿没运动，就杯具了。

loveither 发表于 2020-11-12 23:46
一般是24到28周之间测。你是怀第一胎吗？一般如果没到35岁，又没有家族糖尿病史，正常饮食加适度锻炼就好 ...

 是第一胎，没到30岁。疫情期间运动不多，嘿嘿，刚买了瑜伽球准备多运动一下！

candyz 发表于 2020-11-16 13:19:25
是第一胎，没到30岁。疫情期间运动不多，嘿嘿，刚买了瑜伽球准备多运动一下！

多散散步就好啦，哈哈。我之前除了坐着就是躺着，太懒了。后面血糖高了就逼自己多走路。

那我这种。。。50g 还测出来170的。。。基本完蛋了。。。今天刚测了3h，还没出结果。。。

liguanzhu92 发表于 2020-12-02 17:31:51
那我这种。。。50g 还测出来170的。。。基本完蛋了。。。今天刚测了3h，还没出结果。。。

有好多人糖测一小时没过，3个小时过的，先别担心，希望你可以过呀。即使没过，现在开始多运动，少吃点碳水含量高的食物，控糖也没那么难。