这三五年对付腰背痛的经验-新人求米看帖

wsmjmiisme 发表于 2020-9-12 06:33
查了下Alexander technique 感觉很厉害，请问楼主是怎么学的？有专门找教练吗？

找了个入门私教，指了一下姿势的问题，教了些练习方法，站姿坐姿怎么躺着放松之类。还是得自己平时上心

alexhugo09 发表于 2020-9-11 09:57
有没有颈椎痛的经验分享，现代人真的都太苦了，视力下降头秃腰痛颈椎疼

https://instant.1point3acres.com/thread/569470

DDDDDiana 发表于 2020-9-12 00:36
很多时候后腰痛或多或少和这个下交叉综合征有点关联。
简单来说就是久坐以后导致后腰肌肉和前大腿肌肉非常 ...

出门逛街穿最舒服的鞋走一个小时绝对腰痛。

哇，这够严重的。恭喜康复，看来卤煮要恢复撸铁的话得找私教了

自救办法第三点是很典型的健身新手误区。现代人的腰酸背痛主要是因为姿势问题而引来的imbalance：胸强背弱。如果你背部强壮的话，圆肩等姿势问题会迎刃而解。练习背部，或者整个posterior chain的最佳选择就是硬拉。而且背部的exercise，真的多多益善，you can never train enough back。

同样腰痛，之前看过医生照过xray说骨头没事，给我发了一套运动，就是网上搜lower back pain推荐的一些姿势，坚持的话会有用。坚持了一两个月明显改善之后就没再坚持了。

近几个月天天wfh又复发了特别严重，睡着都疼。换了升降桌不管用因为站着也会感觉腰部有压力，但比坐着强。keep上有一套强度很低的腰背瑜伽，早中晚各一套。我一般只做晚间那套，早晚一次，每次做完会感觉能轻松几小时。

针灸➕1！！！

Mark！感谢楼主分享！

游泳游泳，游泳 我的妈妈就是万年腰椎间盘游泳游好了，对膝关节的损害也比较少。整个脊椎全身都放松了，又多了一项急救技能

跟楼主差不多的情况，哎，懂得都懂

刘波她媳妇 发表于 2020-9-13 10:00
游泳游泳，游泳 我的妈妈就是万年腰椎间盘游泳游好了，对膝关节的损害也比较少。整个脊椎全身都放松了，又 ...

游泳也对我有奇效。WFH这几个月没地方游了，身体一下子就不行了