【求米】疫情70天怒减30斤，暴力而不健康，不建议抄作业

疫情之后先是分了手，然后看着那一堆当年的幸福肥肉，痛定思痛，决定减肥。话不多说先上图。

图1是最终成果，有一丢丢小自豪，从此以后也可以吹逼自己是有过腹肌的人了。
图2对比各阶段体重的体型。
图3是Keep的体重tracker, 因为刚开始的时候并不知道keep所以就只有从71开始的数据了。
图4是每日练的运动组。其实一开始的话会选稍微容易一点的，然后循序渐进。图中是我最后固定的组合了。
图5是日常饮食的标配。黄瓜圣女果西柚西蓝花鸡胸肉巴沙鱼牛排燕麦。 重点是戒糖（diet的最好也戒，有的视频对比喝diet的健身效果较差）和碳水(我除了燕麦基本不吃碳水）。 然后我没有cheat day。

另外我一周7天都坚持不休息，所以70天才有此成果。我也知道这样极端控制饮食和大量运动并不是健康方式，所以不建议大家学习。
正题就是，hmmm, 求大米！

爱哭的冰淇淋 发表于 2020-09-25 09:55:09
楼主加油保持好哦 我之前也暴力减肥成功过 后来嘴巴不争气就反弹回来了

我之前也减过一次30斤，但是之后也就随意吃所以才有了这次。之前一次完全靠跑步，这次主要减脂附加肌肉。现在没忌口的情况下20多天只涨了1公斤

vincezz 发表于 2020-09-24 21:48:39
煮鸡胸的腥味太重了 你怎么吃下去的@-@

我这是炒的。你可以鸡胸肉切片，然后加入白色料酒，盐，白胡椒，一点点耗油，再加淀粉上浆腌制。然后加油炒熟，再和西蓝花一起炒。比起白水煮要高卡一点，但是味道很好

pandami 发表于 2020-9-24 23:03
楼主用的是什么app tracker
是说每天44min x 3次吗

我也试过用跑步减。但是跑步减的反弹特别快，这次我用减脂训练减，感觉几乎没有严重反弹。

楼主你真的是个狼人。。。瑞思拜！😂

谢谢楼主，一定抄作业的👌

楼主加油保持好哦 我之前也暴力减肥成功过 后来嘴巴不争气就反弹回来了

wutang0630 发表于 2020-09-24 21:18:06
楼主多高？一个男生60kg是不是瘦了些？？我一女的都还没有减到60kg
都减肥快三个月了才减了15lb左右…好伤感啊…

我矮，170cm

煮鸡胸的腥味太重了 你怎么吃下去的@-@

楼主多高？一个男生60kg是不是瘦了些？？我一女的都还没有减到60kg 😭😭😭
都减肥快三个月了才减了15lb左右…好伤感啊…