分享抑郁焦虑的亲身经历和与学心理辅导朋友的讨论 大家请照顾好自己

冬季是抑郁症和焦虑症高发的时期。今年冬天也是史上最难的一个冬天。难以社交、难以进行室内活动，真是不让人活了。看到WFH抑郁的帖也是遍地都是。 我是从研究生期间开始被诊断有抑郁症和焦虑症的，也有很曲折的经历。这是我和两位学心理辅导的朋友对抑郁症和焦虑症的讨论的文字稿，希望我们的分享对大家有所帮助。也希望大家照顾好自己的身体和心理。如果有需要的朋友能够积极寻求帮助，帮助改善自己的状态，你不是一个人在挣扎。 欢迎问问题～

我(Zoey)：
研究生的期间开始抑郁症的状况很严重，就是完全提不起精神去做事情。很多的拖延，不想要睡觉，非常非常焦虑。学习的内容没办法按时完成。日常的一些小事情都感觉很困难。比如说去洗澡，比如说吃饭。然后很不想跟人交谈，也不想与外面的人接触。然后开始看心理咨询师之后，开始更加了解自己。
这这些症状的原因开始去面对以后，就经过这些年有了一些缓解.

其实有很多的对于抑郁症的误解，觉得抑郁症就一定会想要自杀或者抑郁症就很严重，没办法有正常的生活，抑郁症就是一直很伤心，其实不是这样子的，我感觉就是好像大脑被蒙上一层雾的感觉，就是没办法清晰的思考，然后失去了对生活的兴趣，对很多事情失去了兴趣。但是就是大部分的抑郁症的人都没有严重到说。不要想要活下去，只不过是对现在的生活有很多负面的情绪.

大家有兴趣可以去看网上有很多抑郁症的评量表，你可以去看，就是自己是不是符合这些平凉表的。然后是不是在过去持续六个月以上都有这样子的症状，那那样才可能会被诊断诊断成抑郁症。然后很多人可能稍微心情不开心，觉得抑郁症了。还是有区别的，就是短暂的不开心和长期的抑郁症状是有区别的。

在我去寻求帮助之前有一段蛮挣扎的过程。
我就是觉得。好像我为什么一直都不开心，然后为什么我做的应对应对学习工作上的事情为什么就这么困难？为什么这样缺乏动力？
为什么生活充满了焦虑和负面的情绪？

然后去寻求帮助之后心理咨询师跟我说我们需要来讲这个很明显的问题，就是你有抑郁症。我第一次听说我有抑郁症的时候，我是很抵触的。
我觉得就是感觉被污名化，就是我知道我需要帮助，但是我又不愿意承认我有抑郁症这个事情。觉得有精神疾病似似乎是一件非常羞耻的一件事情，好像是我有什么人格缺陷。

所以当时是很抵触接受专业辅导。但是是慢慢的就是接触然后慢慢接受的，其实有研究表明耶鲁大学有做研究，发现他们的国际生里面有百分之三十以上都有抑郁的症状。然后在美国的研究生，其实也有很大比例的学生，有抑郁症抑郁症抑郁的症状。其实抑郁症状其实是一件非常普遍的事情。对于全世界的人口来说，所以在慢慢了解之后，我们就慢慢的开始接受了自己就是接受了这个事实。

学心理辅导的朋友1: Isobel
国际学生或者在北美，或者在国内当被诊断诊断为抑郁症之后，可能首要的一个干预措施是药物治疗。大家对于这个服用抗抑郁的药物都是比较谨慎的，这是这是一件好的事情。药物治疗它是一个很有效的手段。那与此同时还有一些心理咨询的治疗，比如说团体的治疗，比如说互助小组，这些大家都是可以获得到的一些资源。

特别是抗抑郁类的药物，其中有一个的副作用会是产生更强烈的自杀的念头。所以当大家可能开始服用药物的时候，一方面是谨慎的遵循医嘱，另外一个方面是抗疫类抗抑郁类的药物有很多种作用，方式会有所不同，不一定在第一次就能够适用到自己最适合的药物。我鼓励大家去尝试之后然后去关注自己当下的情绪反应，当下的身体的反应，当下的症状，然后再去及时的跟医生进行调整，最后选择比较合适的药物。也是鼓励大家。
去看医生，去看专业的医生，然后遵医嘱来服药，不要在网上看到别人服的药，然后自己随便去服。这个是需要就是经过专业指导的。
很多容易引起抑郁焦虑情绪的风险。比如说换了一个新环境。遇见文化差异，学业压力，这些都是很容易引起我们情绪变化，甚至会造成抑郁症焦虑症的潜在的风险。

学社会工作的朋友：Jessica
看医生是非常有用的，因为每个人他的抑郁表现会不一样。有的抑郁症他是以双向情感障碍表现为主。比如说一个人他可能会出现很长的低潮期，但是又会突然某一天开始情绪非常的高涨。那这个时候可能他身边的人或者是他本人也会以为我是好了吗？我为什么现在觉得哇，我我感觉自己无所不能，每天情绪。
兴奋到可以发射外太空那种，但是其实这种也是需要警惕的，它可能会是一个我们说呃双向情感障碍的一个症状。
男性在表达难过悲伤情绪的时候，很多人会选择用生气的方式表达。如果你是男性，你觉得你你是不应该以你不应该自己感到伤心的话，我们也想跟你共情说，我们的情绪是需要去接纳的。无论是什么人，他都可以感到伤心难过。如果你感到伤心难过，你可以用伤心难过的方式表达出来。当然如果你是习惯了，以一直以生气愤怒来替代你的伤心情绪的话。也许也是时候让你可以嗯反思一下自己，或者是通过一些专业帮助帮你调整到最合理的情绪发泄和抑制适合情绪的。

很多时候，当我们陷入这个抑郁症焦虑症的时候，我们的感觉是不可靠的。可能你在抑郁症的时候，你感觉我真没用，你感觉我身边的人都讨厌我，你感觉我身边的人都觉得我是他的负担。但是很多时候这种感觉是受药物影响，受我们当时生病了的大脑的影响。
因为这些影响的作用下，这个感觉是不可靠的。你身边的人也许很爱你，他们也许非常喜欢你。他们觉得你的存在是非常有用的。
所以在这种被被这种真真假假的情绪左右的当下，是非常需要我们找不同方式的支持。比如说不能单一吃药。
也不能单一让自己困起来，让以为自己吃药就好。因为我们需要很多身边的朋友，家人或者是提到的网上互助小组。

Zoey:
抑郁症和焦虑症可能是我人生最大的挑战之一。一直觉得为什么我要面临这样的事情，为什么别人不需要面临同样的挑战。
但是后来觉得这个好像是我对我人生的一个祝福。
通过抑郁症学到了很多东西。其实抑郁症只是一个症状。他在告诉我，我的人生里面有一些问题。
需要我来面对。
我意识到了我的完美主义。
我意识到了我对自己非常苛刻。
我会经常因为很小的事情责怪自己。
我会非常注重看重别人的看法，在意别人的评价。
我不太了解自己的情绪，也不太会面临面对自己的情绪，会经常通过看电视或者其他的方式来躲避自己的情绪。
我也会开始通过跟咨询师的聊天和自己的反思。知道了自己童年小时候的经历、青少年时期的经历怎么样影响了我的人生，怎么样影响了我怎么面对情绪，我的价值观，这些是怎么样影响影响我怎么看待事情。

抑郁症好像是一个 check engine light。就是好像车上的一个灯亮了，说你要查你的引擎是不是出问题了。所以我一直在查我的引擎，然后也发现了很多问题。因为要应对我的抑郁症和焦虑，我开始重新塑造我自己的生活。所以。
还是我我并没有攻克他，我现在还在继续的面对他。
这也是我想要做这个播客的初衷。我希望来分享我的经历，然后让其他的人不要这么多的，不要像我当时那么的迷茫，那么的挣扎。我觉得从小长大。
我没有很少关于心理健康这方面的教育，小学小学、高中都是到高中都是没有的。
大学的时候，大学让我们做心理健康的测评表，但是交上去也没有任何的回应。
然后我觉得我是自己一个人在纠结在挣扎，然后觉得自己有问题，然后但是不知道有什么问题，然后误打误撞去看心理咨询，然后发现了自己的问题。
才开始解决自己的问题。

所以我我希望就是大家可以不用像我这样的挣扎，可以发现其实有很多的资源，可以来帮助自己，也知道其实心理疾病是非常非常的普遍的，也是很正常的。不是说你有什么样的问题，而是说你生活中面临这样的挑战。

如果想听这个讨论的全部内容，可以在苹果搜播客：心灵啦啦队 第15集
https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E5%BF%83%E7%81%B5%E5%95%A6%E5%95%A6%E9%98%9F-mind-cheerleaders/id1536241062
心灵啦啦队

推荐一些国内资源：

Know Yourself (KY心理）微信公众号 （提供寻找心理辅导的平台）

简单心理 微信公众号（提供寻找心理辅导的平台）

海外资源：

学生可以咨询本校的Psychological services/counseling services

https://www.psychologytoday.com/us/therapists (美国寻找本地咨询师平台）

Crisis text line: text hello to 741741 (US and CA) 如果有情绪危机，可以直接发短信求助。

网上心理咨询服务Online therapy (https://www.verywellmind.com/best-online-therapy-4691206)

Insight Timer （正念默想app）Meetup.com 有很多depression and anxiety support group
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gaobaizhen 发表于 2021-1-4 14:44
特别同意，其实在美国抗抑郁药常年是销量最大的处方药之一，常见的抗抑郁药比如百忧解左洛复等都有相当成 ...

是的。美国人服用左洛复的比例很大，并且首次panic attack(惊恐发作)精神科医生都会直接开药缓解症状。甚至在美国有一些孕妇在孕期焦虑和产后抑郁都会服用小剂量的左洛复。这个药物已经非常成熟了

surfingkoala 发表于 2021-01-03 19:24:32
谢谢你的分享和补充说明！很有帮助！吃药对于很多患者都很有必要，确实不能自己随便停药，要和医生商量。如果觉得医生给的剂量太大，可以问医生是否可以减量。

所以我觉得楼主的帖子有一些误导性。（关于抑郁症药物的副作用。会让更多需要吃药的人抗拒吃药） 现在市面上大部分的治疗轻中度的药或者是焦虑症的药物都是调节血清素和神经递质的方式。药物正常情况下不会造成进一步的抑郁恶化，就像感冒吃抗生素一样的稀松平常。药效也非常的好，戒断过程只要慢慢减量并不会产生依赖。我自己做过很多这方面的研究，希望这里可以更正一下。

关于抗抑郁症药的副作用 在医嘱下服用现在已经非常非常小了。千万不要被什么所谓的自杀倾向吓到。医生说这个比例非常小，但不是0所以才会写出来。早期的药物干预是心理治疗的根本。并且身边服用药物的朋友都表示真的是很管用，但是后期的戒断要慢慢来。也不要自主停药，好比抗生素也要服用完一个疗程才可以停。

wanquagent 发表于 2021-1-4 11:21
关于抗抑郁症药的副作用 在医嘱下服用现在已经非常非常小了。千万不要被什么所谓的自杀倾向吓到。医生说这 ...

谢谢你的分享和补充说明！很有帮助！吃药对于很多患者都很有必要，确实不能自己随便停药，要和医生商量。如果觉得医生给的剂量太大，可以问医生是否可以减量。

因为别的原因医生给我开过很多抗抑郁药，但因为害怕都没敢吃。

jzjzjz1011 发表于 2021-1-4 11:34
因为别的原因医生给我开过很多抗抑郁药，但因为害怕都没敢吃。

谢谢分享！我理解你的顾虑。可以在网上看看副作用，以及网友们对这些药的使用感受，也可以和医生沟通自己的顾虑。如果有轻微抑郁的症状但不想吃药的话，可以考虑用的方法来改善自己的状态：多运动，多去大自然，参加心理咨询辅导，参加网上的互助小组，都是有帮助的。

wanquagent 发表于 2021-01-03 19:46:06
所以我觉得楼主的帖子有一些误导性。（关于抑郁症药物的副作用。会让更多需要吃药的人抗拒吃药） 现在市面上大部分的治疗轻中度的药或者是焦虑症的药物都是调节血清素和神经递质的方式。药物正常情况下不会造成进一

特别同意，其实在美国抗抑郁药常年是销量最大的处方药之一，常见的抗抑郁药比如百忧解左洛复等都有相当成熟的应用经验，出现严重不良反应的概率也非常低，希望大家不要妖魔化精神类药物

在国内有固定吃药，想问问在北美买精神类处方药方便吗

正一 发表于 2021-01-03 22:49:03
在国内有固定吃药，想问问在北美买精神类处方药方便吗

常用药校医院全科医生就能开，复杂一点的话看psychiatrist也很方便