如何在夏天到来之前实现与马甲线双向奔赴？

莴簦思思 发表于 2021-4-29 12:12
先减脂 再练腹肌
1. 你可以试试下午四五点以后就别吃饭了 饿了就去运动或者早点睡 体脂低一点再练
2. 你不 ...

谢谢妹纸分享的tips和照片～～～！！！一定是个很自律很可爱的女生！！
你可以做我的role model啦，我今天也拍了照片，确实我体脂和你比还是好高的，所以就先努力减脂吧
希望不久的将来我也可以有和你这样的照片哇，好羡慕呢
我好像每天只能加10个米，等晚一点我再给你加米呀(>^ω^<)

熊猫杀很大缺积分 发表于 2021-4-30 01:59
=-= 多睡觉，　我查过，　有科学依据的

嗯嗯～确实我认识的一个搞专业健美的朋友每天睡好多好多！
现在回去office上班了，通勤时间把很多睡眠时间又挤掉了呢
不过 我感觉 可能对于我这种普通人 通过碎觉可能更早能与马甲线（在梦中）相遇？(/ω＼)

TurkishCoffee 发表于 2021-4-30 03:55
小肚子往往是最后被减掉的
我纵览这么多fitness youtuber（误，主要就两个拿paper讲fitness 原理的），减 ...

严谨性赞一个！哇哇哇感觉这里大家都好有经验和花时间去研究～～
就算是样本数少，也是evidence-based还是有参考价值的呀。我现在也基本上是先做局部最后有氧，不过可能有其他contributing factor搞得并没有太明显变化╮(╯▽╰)╭ 纵向和自己几年前比较的话，确实是有改变的，可能两周不够呀，咱们继续努力！！！

Emmon1990 发表于 2021-4-30 01:32
我有follow他的马甲线训练！因为有针对深层肌肉感觉比的确有减小腰围的效果！腹肌撕裂者也不错！可以试试 ...

昨天晚上做了腹肌撕裂者（k3）11分钟的那个，感觉还是可以接受的～～～！谢谢推荐呀
今天早上起来拍了肚子的照片，希望自己真的能坚持，然后夏天如果有效果，就来发个对比图什么的。

很感谢回复的各位小伙伴，让我学习到非常多，也有更多动力去继续努力打卡！！！不知道怎么编辑自己的帖子，在这里回复贴一个今天早上起床拍的照片吧，虽然还是肉呼呼的
(#／。＼#)但是我已经有很努力很努力在吸肚子了……和楼上的妹纸比起来差距好大的说。想了想发个照片，也算请大家监督一下，希望自己6月份(?)或者夏天的某一天能够看到明显的进步，然后发个对比的照片。才发现今天已经是4月的最后一天了┌(。Д。)┐希望大家都继续加油练起来，每天都有好的心情和好的身材哇！！

每天卷腹
我卷了半个多月吧
每天早起差不多就有隐隐约约的线条了
饮食上也没有控制的特别好
我觉得速成这种东西基本上都是原本就有的大佬恢复期搞出来的
就好像来个以前算法竞赛每次都夺冠的人在不做算法题一段时间之后重新刷题和我这种废柴刷题效果是不一样的
不要太相信xhs上的速成啦～～～

SparklingICE 发表于 2021-04-30 07:12:01
严谨性赞一个！哇哇哇感觉这里大家都好有经验和花时间去研究～～
就算是样本数少，也是evidence-based还是有参考价值的呀。我现在也基本上是先做局部最后有氧，不过可能有其他contributi

是的！！我这么多年头一次想看看自己腹肌长什么样哈哈哈哈哈哈哈准备坚持到瘦出人生新高峰🤣

提醒一点：减重时机体会优先减肌肉。

SparklingICE 发表于 2021-4-30 22:07
嗯嗯～确实我认识的一个搞专业健美的朋友每天睡好多好多！
现在回去office上班了，通勤时间把很多睡眠时 ...

很容易的，我妹子也是这么有马甲线的

二萌 发表于 2021-04-29 10:33:44
全麦面包真的很适合减脂，配合锻炼，就keep上的那个突击减脂训练，然后再做做腹部相关锻炼，去年三月到七月瘦了十斤_(:з」∠)_

少吃东西就对了，我男生最高减了快三十斤