如何在夏天到来之前实现与马甲线双向奔赴？

yanyanlr 发表于 2021-5-1 08:44
超级无敌好身材棒棒 哇点个赞

谢谢！还差很多！继续努力～～

小弗哥哥 发表于 2021-5-1 09:15
去年每天跳半小时帕梅拉+1～2个局部塑形视频，两周就出马甲线了（不过现在又变成一坨 ...

两周！也太快了吧！！加油加油

Wenhui 发表于 2021-5-1 10:25
和楼主有一样状况差不多，现在有一样的目标，加油！

太好啦！一起加油！夏天露出小蛮腰！

没有健康且快速的减脂方式。 很多人练两周就有马甲线是因为他们本身体脂就比较低，腹肌稍微增强一下就出来了。老生常谈了，但是健身还是要变成一个长期的习惯才会有效果，而且每个人的身体对同样的食物和运动的reaction都是不一样，也是要经过长期的运动和观察才知道自己的身体最适合什么。一般一个健身program 也都是以2，3个月为单位的。楼主也没有必要为了夏天前练出马甲线而焦虑，有研究表示，焦虑会让身体的某种激素变多，这种激素会降低你的减脂效率，虽然不知道这个研究有多大的可靠性，但是保持心情愉悦总是没错。
最后推荐一下近期发现的硬核宝藏博主, Caroline Girvan。 如果楼主有比较好的健身基础，可以试试Caroline。跟练了她的50天的program到了40天，前面基本也没什么变化，但是到35天左右的时候，肚子和胳膊忽然就有肉眼可见的变化。

nyxx0613 发表于 2021-5-4 02:19
没有健康且快速的减脂方式。 很多人练两周就有马甲线是因为他们本身体脂就比较低，腹肌稍微增强一下就出来 ...

谢谢你的推荐呀！不焦虑了倒是现在，就是感觉自己确实有坚持练+吃得更健康了却没有很大的效果，有点丧气。不过不管怎样还是会继续让健身成为自己的lifestyle，如果能练出马甲线当然最好，如果练不成也是不断挑战自己呐！！！加油加油～硬核起来呼呼呼呼

我来说一个大家可能不爱听的，建议大家尤其是妹子们，适当地躺平一点，佛系一点，更多地接纳和爱自己原生的身体，扬长避短，尽量不要为了一个特定的局部特征殚精竭虑。

为什么这么说呢？因为身材这个东西很看基因，每个人倾向于囤积脂肪的地方，最容易胖容易瘦的地方，真的差别非常大。但是标准审美却要求所有人都有那些美丽的局部，比如平坦的腹部，长直肥瘦适中的大腿，紧致的手臂，细腰丰臀。这些普通人天生能在一两样里面占优势就不错了，但是很多人都在关注自己没有的，而不是自己有的。

梨形身材的往往腰就是会细一点，苹果形身材的四肢就是会纤瘦一点。专注自己的优势而不是劣势会让你更美丽也更开心。

减脂也好增肌也好，都需要很长的时间和持续的努力。而且随着年龄增加，就是会越来越难。接纳自己是一门必修课。

SparklingICE 发表于 2021-05-04 10:31:06
谢谢你的推荐呀！不焦虑了倒是现在，就是感觉自己确实有坚持练+吃得更健康了却没有很大的效果，有点丧气。不过不管怎样还是会继续让健身成为自己的lifestyle，如果能练出马甲线当然最好，如果练不成也是不

成功的都是博主。人家拿这个吃饭的。普通人顶多保持身体健康。。很难练出来。需要锻炼加饮食。还和你的基因年龄都相关。这么说吧健身也是要天赋的

莴簦思思 发表于 2021-04-28 21:12:02
先减脂 再练腹肌
1. 你可以试试下午四五点以后就别吃饭了 饿了就去运动或者早点睡 体脂低一点再练
2. 你不想练腹肌 你想练ab线或者马甲线 试试keep的帕梅拉 拉伸 还有缩腰女王的腹横肌训练

太好看啦！

我已经放弃追求马甲线了，不追求低体脂，美食也好好享受，健康比体型更重要嘛。
平时有点儿健身习惯就行，能保持精神气儿
至于多少体重，多细的腰，没所谓啦