如何用正念辅助治疗抑郁症-2

第一篇讲了如何通过听声音和调呼吸的方式练习正念，这次带着大家一起做一次室外观察体验。
首先，选一个阳光明媚的早晨，走出家门，来到一个公园。选一朵最喜欢的花儿，然后开始观察她。
举例：我挑了一朵向日葵，金黄色的。雨后，向日葵的脑袋有点被雨水压弯，但有的依然昂首挺胸，准备迎接太阳。我的头像就是一朵迎风昂首挺胸微笑着的向日葵。
仔细观察这朵向日葵，金黄色的花瓣儿上还留着晶莹剔透的小水珠，仿佛在说，太阳要出来了，我就要离开你了向日葵姐姐，好舍不得呀，但是下一次下雨我们又会相见的，抱抱，再见。金黄色的花瓣儿好柔软，摸上去湿湿的，冰凉冰凉的，稍微有点弯曲，可能是被风刮的吧。与花瓣儿连接着的，是花蕊，一只小蜜蜂经过花蕊停留了几秒，又立刻飞走了。花蕊上的花粉好细腻，一碰就会掉，她们簇成一团，手拉手组成一圈又一圈，包围着中间的葵花籽，似乎在保卫这些小孩子，不被风刮，不被雨打。摸一摸花粉，金黄色的，立刻能把手指染成黄色。花粉下面藏着的，就是向日葵的小孩子们，她们已经成形了，一个挨着一个，紧紧地靠在一起，摸摸她们，真的排的很挤哦，一点也不会松动。再摸摸她们，发现她们还很嫩，水分很足，是白色的，不久的未来，她们就要长成熟，变成坚硬的葵花籽了，就可以吃了，哈哈。好神奇啊。我立刻感受到了大自然的伟大之处，造物主的伟大。可爱的花瓣儿围绕着花蕊，花蕊保护着葵花籽们，她们紧紧相拥，团结在一起，共同努力地朝着太阳，微笑着，自信地迎接着太阳的归来。我好感动，我与大自然在一起，我能感受到他的存在，我好感恩，大自然赋予了我们生命，大地母亲保护着我们，给予我们食物，我们好幸福。深呼吸！再深呼吸！放眼望去，看那一片向日葵🌻，哇哦，我们生活在这片大自然的怀抱中，是如此的幸福和温暖，我爱这片土地，我爱大自然，我爱我的祖国。闭上眼睛，去感受你想感受的大自然。呼吸，你可以闻到一股淡淡的青草味，能够闻到葵花籽的香味，还有幸福的味道。对自己说，我好幸福啊。睁开眼睛，再看看那片向日葵🌻，微笑，心里好开心，也好幸福啊！
有需要这几张照片的小伙伴可以发邮件向我要哦，
有用请加rice，希望大家都能慢慢好起来。要快乐🙂

楼主加油，冥想也是很有用的！