求30+有娃大妈身材恢复大法

年轻的时候也是高瘦小细腿身材，二胎以后体重只比孕前重了一点点，但某天偶尔照了下镜子发现背影已经惨不忍睹：方臀，腰间赘肉，耷拉屁股，厚肩。

正面小肚子也没完全恢复，松松垮垮的一小坨。

请问过来人有什么产后身材恢复大法么，能恢复到以前的身材吗？不打算再生了

感激

年龄渐长肌肉萎缩是会这样的，也不能全怪生育（不是劝生）。找个trainer好好练练应该还是能让自己满意的。

三分练七分吃。年纪渐长基础代谢变低吃啥都会囤下来，配合低G I食材合理控制碳水。

多做重量训练，可以请一个私教

系统健身，不是一日之功，贵在坚持以及教练指点对

注意饮食，保持锻炼，再就是去美容院保养了。关键是要能腾出时间来坚持下去，可以恢复的。

同上，请personal trainer，练肌肉，来自一个孕30周刚举完铁刷论坛休息的二胎妈妈。

Intermittent fasting + 撸铁有氧配合

我推荐一本书，body book，好莱坞巨星，霹雳娇娃里面的卡梅隆大美女总结的自己多年保养纤体的经验，读完收获很多。