男生减脂增肌互助打卡研究可持续的办法。

liangjiazi

力量+有氧，杜绝酒精零食饮料，控制碳水多吃优质蛋白，坚持3-4个月绝对有明显成效

hrui121517

个人经验，想可持续，要把减肥当成长期而不是短期目标
我从去年开始，20个月只减了25磅。同时也在增肌，所以视觉上感觉瘦了
饮食上没戒什么，但高热量的东西要适量

以前也试过每天算卡路里，严格控制，经常坚持不了一个月就放弃了
饿了就要干饭是进化这么多年的本能，强行和本能作对是持续不了的

Richard Liu

xqboston 发表于 2022-08-04 08:49:52
那就先减脂？

减脂需要多做有氧+减脂餐，主要是靠控制饮食，偶尔做点力量训练，你能控制自己每顿都是减脂餐吗 hhh

红A

xqboston 发表于 2022-8-4 08:48
这位兄弟是来砸场子的吗？笑。。。。。。我就是还没做到少吃才胖的啊。你这周中salad是如何做到的。我 ...

我推荐soylent，找个很好。

红A

Richard Liu 发表于 2022-8-4 09:38
减脂需要多做有氧+减脂餐，主要是靠控制饮食，偶尔做点力量训练，你能控制自己每顿都是减脂餐吗 hhh

我的建议是先增肌，有肌肉之后，tdee增加后减脂事半功倍。

small.buxie

两次靠少吃(不吃)碳水 + 运动 (第一次是游泳, 第二次是健身环) 大概3个月减了20kg, 但是基本上之后都会慢慢用一年多的时间反弹回去. 只能安慰自己减肥了之后稍微有加强一些无氧, 整体体脂率和健康程度应该比以前同样体重有改善的😂

Richard Liu

红A 发表于 2022-08-04 09:41:38
我的建议是先增肌，有肌肉之后，tdee增加后减脂事半功倍。

楼主说他很胖啊，增肌得增成个什么样，先减脂可以身材带来立竿见影的变化，增加自信

红A

本帖最后由红A 于 2022-8-4 10:38 编辑

Richard Liu 发表于 2022-8-4 09:48
楼主说他很胖啊，增肌得增成个什么样，先减脂可以身材带来立竿见影的变化，增加自信

增肌是做无氧，需要热量盈余现在的状态。我推荐的是多做无氧. 新手期可以增肌的同时减脂，但是增肌一定是首先要做的，好比之前一星期减200g，现在有肌肉了一个星期减500g
另外不建议做有氧，不容易坚持而且太胖跑不动根本。我完全无有氧，之前刷体脂也可以到10%以下

tianxiaguixin

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Richard Liu

红A 发表于 2022-08-04 10:25:47
增肌是做无氧，需要热量盈余现在的状态。我推荐的是多做无氧. 新手期可以增肌的同时减脂，但是增肌一定是首先要做的，好比之前一星期减200g，现在有肌肉了一个星期减500g
另外不建议做有氧，不容易坚持

别人新手啊🤣，一来弄太猛坚持不下去的

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