男生 减脂增肌 互助 打卡 研究可持续的办法。

Richard Liu 发表于 2022-8-4 12:46
别人新手啊🤣，一来弄太猛坚持不下去的

哈哈哈，我个人感觉是举铁比跑步好坚持。没劲就举轻一点的

请问坐标？来组个群呀

Mark减脂

frozenplay 发表于 2022-8-4 17:43
请问坐标？来组个群呀

坐标波士顿。现在咋组群，好像啥都要大米或者鳄梨？有小伙伴帮忙组一个吗？谢谢。

xqboston 发表于 2022-08-04 19:33:05
坐标波士顿。现在咋组群，好像啥都要大米或者鳄梨？有小伙伴帮忙组一个吗？谢谢。

neu吗？

减脂靠练也靠吃的科学 首先要拉高代谢 还要做出热量缺口 然后吃的也要节制 你如果天天薯条可乐沾起司 那你确实很难真的控制住 其实网上有很多健身博主他们会分析人体的三大营养素循环 包括专业运动员减脂的碳水循环和对应的训练计划
如果你想要稳步健康的瘦下来而不是暴瘦 可以去看下凯圣王的一些列视频 然后结合自己的实际状况 慢慢摸索 贵在坚持和自制 一开始是最难的

比较虚 可以从玩健身环开始。我从covid恢复之后开始玩，4个月一周目全通，79-》72

身高178cm，体重70kg，三大项推拉蹲分别106,135,110kg，成绩五倍自重，以前都是健美练法，这个月转力量举，三个月内想达到六倍自重，冲冲冲！

如果不想去健身房，想在家做的话，是不是只能买哑铃了。

昨天下午五点去健身房搞了椭圆机，400 卡， 3.4 miles，没吃晚饭。十一点左右睡得。今早吃的 拌面，加的香肠和豆芽菜。中午正在考虑吃什么。 有一段时间没来了，现在搞个私信新建个减脂群这么麻烦的？