男生 减脂增肌 互助 打卡 研究可持续的办法。

zxwmit12 发表于 2022-8-5 00:51
如果不想去健身房，想在家做的话，是不是只能买哑铃了。

哑铃已经买了，在家里用keep一段时间了。没有明显效果。可能是吃没有控制好。

xahbal1 发表于 2022-8-4 12:00
来详细说说。我减肥算个偶然。 因为在吃accutane治痘痘。 这个药会暂时影响肝功能，所以得少吃肉。 但是不 ...

少吃主食 多吃肉可行吗？我对主食没有爱，但不吃肉的生活确实比较难熬。

目标，只是一个参数，腰围回归身高的一半。先不考虑BMI和体重等其他参数。之前实验效果不好。这个阶段只关注这一个腰围参数。Research Question， 如何在不影响正常工作生活的情况下，把腰围减少下来。身体感觉更健康，俯身动作无障碍。
Literature Review, 吃：少吃多餐，那个一半蔬菜，四分之一蛋白四分之一主食。运动：有氧无氧，一周几天合适。
https://github.com/arielf/weight-loss
Discovering ketosis: how to effectively lose weight
https://mp.weixin.qq.com/s/ddwBH9lMWDD6NHcAN1zVwA
我研究我自己！苏炳添写论文“如何跑出亚洲最快”
之前用自己做实验的结果，少吃是效果最明显的，单纯少吃就体重明显减少过，这是2021年自己的实验结果，Method只是少吃，
Result，只是体重减少。但并没感觉健康。反而经常心情烦躁易怒。于是回归正常吃，体重反弹了。目前实验计划是只关注腰围一个参数，体重也记录，但不作为目标。method考虑 少吃，但不极端，先从多吃蔬菜开始，主食我本来就不太喜欢吃，容易降下来，肉的话每天无肉不欢，应该是这个实验针对的重点。然后是每天吃几顿的问题，先尝试早饭午饭，偶尔吃晚饭。最后运动的话，无氧的哑铃已经买了一年在家做keep的哑铃增肌训练。但效果不明显。倒是去健身房跑椭圆机效果好一些。然后熬夜问题，睡前报复性玩手机需要减少。以上是目前的method，请大家指教。
Discussion，是先来八月九月两个月试试。看腰围是否有变化。正常的工作状态和情绪状态能否保持。
Conclusion，最后，减脂增肌这个每个人身体特质都不同。个性化的最适合的能坚持的方案是我目前的寻找目标。
真的能找到吗？老减肥人了^_^。求大米。

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求大米，似乎目前最简单的办法是把这个post 的内容真正弄好，求大家加这个每天可以加的大米。

先减肥吧，每天有氧+fasting 就可以。我从刚毕业到去年胖了好多，去年十月下决心减肥，到今年四月份已经瘦了快20kg， 现在的BMI 一直维持在21左右。 感觉能不能坚持下来很重要的一点是找到那些可能会挫败你的事情，以我自己为例，我之前减肥的时候如果称体重发现跟上次没什么变化甚至胖了，那就很可能会放弃，所以这次我一开始半个月测一次体重，后来最频繁的时候也只是每周测一次，这样我每次称体重都会得到一个正反馈，也就更容易坚持。

另外推荐我一直跟的跟练视频，YouTube 搜body project 的low impact all standing cardio (这个也很重要，我不喜欢做俯卧撑以及tabata里面那种需要反复俯身起身的动作，所以有这些动作的视频我都直接pass，只做自己喜欢的更容易坚持下来)。这个视频适合不怎么运动的人（虽然一开始也很难跟下来），而且教练会不停灌鸡汤鼓励你，感觉挺不错。

加油！

补充内容 (2022-08-06 00:14 +08:00):
求加米，栓q

过去三个半月减重30lbs。mark一下。这个速度有点太快了应该掉了不少肌肉。不过abs逐渐出来了。

xqboston 发表于 2022-08-05 08:43:23
少吃主食 多吃肉可行吗？我对主食没有爱，但不吃肉的生活确实比较难熬。

感觉别吃肥肉即可。 以前猎人们由于只能吃到蛋白造成饥荒的都有

xqboston 发表于 2022-08-05 08:43:23
少吃主食 多吃肉可行吗？我对主食没有爱，但不吃肉的生活确实比较难熬。

但是每天少量的碳水还是需要的 不然难熬。 半碗米饭神马的。