小宝宝低痛苦的训睡经验

二宝已经六个月了，自认为对她的睡眠训练非常成功，她也变成了一个非常快乐的宝宝，怎么说呢，就是醒着的时候基本上不会哭闹，到点放到床上不太需要人帮助就能入睡，每天生活很规律，看见爸爸妈妈就会笑，所以想跟大家分享一下经验。

先说我的参考书，训睡期间我主要参考了《实用程序育儿法》这本书，再接着就是一个youtuber叫sunny huang，主要结合他们俩的内容。我觉得这两项内容非常有帮助，实操性很强。特别是那本书，我坚持不下去的时候，关于睡眠训练的部分反反复复看了大概四五遍，主要也就是有个心理建设。

再说说下我为什么一定训睡。二宝月子里我有月嫂帮忙，我基本只喂奶，对于月嫂怎么带的她，我完全不了解，我看月嫂总是抱着他在怀里睡，睡着了才放下，当时比较虚弱也没在意。出月子回了家不得了了，我们需要轮番抱着她睡，一放下就醒，甚至夜里一晚上都需要我们轮流抱在怀里睡。我就想，反正不训睡她也睡得不好，也要哭，还累得大人没法照顾好她，再加上大宝当年也是个睡渣，一直要奶睡陪睡，同样的痛苦不想再来第二遍，于是我就坚定信心要训睡了。我回头想想，觉得这个动机其实挺重要的，能让你在坚持不下去的时候想想为什么要开始。

看了这么多视频和书，我理解训睡的底层逻辑是让小宝宝有一个规律的、可预期的生活规律。所以一开始训睡的准备就是一个人一以贯之，最好留出来一周，并且最好不要有太多其他的事情干扰，比如出去探访亲人呀，逛街呀。然后按照sunny的说法，你唯一可以决定的就是什么时候送小孩去睡觉，什么时候起床，比如早7点起，晚七点睡，定好了就不要改变，每天坚持这个routine。具体的时间表可以参考书里的时间表。

头三个月的小孩基本上是三个小时一循环，吃-玩-睡，easy模式，可能大家都听过很多了。吃很简单，就是早上醒来第一件事情就是吃，喂奶，这样做背后的逻辑是小宝能在最有精神的时候把奶吃完，最大程度避免奶睡的负面睡眠联结，意思就是不要一吃奶就想着要睡觉。然后就是玩，玩的逻辑就是尽量消耗孩子的体力，让接下来的入睡更容易。不过小小孩没啥好玩的，我基本就是吃完奶拍嗝，过一会让她趴着，或者排气操。三个月小孩基本扛不住醒一个小时，所以如果你不知道如何看她睡眠信号的话，醒一个小时就让她去睡吧。最后就是关键的时候，睡！先说我们以前走过的弯路，老大时候我试过feber法，小孩在里面哭，我在外面哭。能看到监控，但是还是各种担心，最终试了两个晚上，我受不了了，最终放弃。《实用程序育儿法》里的方法相对来说比较温和，所谓的4s哄睡法，就是到点了就setting the stage, 我一般就是抱到卧室里，拉窗帘；swaddling, 裹襁褓，我手比较残，买现成的襁褓；sitting，坐着把宝宝头埋到你肩膀里，这样做是为了避免视觉上的刺激，让她平静下来；最后嘘拍，抱一会以后（一般我都抱不超过五分钟），放到小床里，拍她的背，嘴里嘘嘘声。这个时候宝宝百分百在哭（如果不哭，恭喜你，获得一枚天使宝宝），因为困，又不会睡，但是你可以在旁边一直陪她，拍他直到睡着。相比其他的训睡方法，这个会让我心里好受很多，至少我一直在他旁边陪着他，他也不会觉得被抛弃（至少我这么认为）。再提一下睡眠仪式这个东西，我觉得挺玄乎的，以前看的说大概就是洗澡读绘本放床，我也没怎么执行过，可能因为我比较懒，不想给她读绘本吧。晚上的时候，基本就是洗澡吃奶就睡了，没啥特别的睡眠仪式，感觉也挺好的。可能因人而异吧。

再分享几个时间线，我是大概小宝六周的时候开始训睡，大概一周后有比较规律的作息，每次嘘拍大概需要15分钟，运气好的时候，不哭可以自己睡着。大概两个月的时候，我给她了安抚奶嘴睡觉，哭个大概五分钟，就可以用安抚奶嘴睡着。后来会吃手了，就变成吃手睡着了，避免奶嘴掉了就醒。大概五个多月的时候，可以从晚上八点到第二天早上七点，不需要再喝奶了。

几个小tips：1.每个宝宝都不一样，有些很倔强，有些比较平和。训睡的最终达到目的也不一样，有些想要完全一扔那不管就睡，有些爸妈哪怕宝宝拍一拍就睡，也是可以接受的。这些都是每个家庭的差异，不要强求。2. 训睡要在宝宝生理上没有异样的情况下，所有其他的生理需求的都要得到满足的前提下，也就是说这时候的哭，也只可能是因为困而哭。2. 信念要坚定。一个是总体的信念要坚定，坚持不下去的时候，想想自己为什么要训睡，想一想成功以后美好的生活；另外一个就是要坚持作息，只要是该睡觉的点，要相信宝宝哭是困，避免翻来覆去各项检查别的有的没的原因。

以上是我一些心得，具体的还是书里和视频里很清晰，大家可以多多翻阅。最后求米，给家属找工作养孩子用，感谢。

补充内容 (2022-08-15 22:44 +8:00):
对了，忘了说睡眠倒退的问题。有时候训睡成果不是越来越好的，有时你刚看到点希望，娃就给你来个睡眠倒退，你就开始怀疑人生。我发现睡眠倒退一般不会持续很久，大概一周左右的时间。如果孩子生活有规律的，然后突然睡不好了，你就知道睡眠倒退来了。这个是宝宝大脑发育的结果，一般一个睡眠倒退结束以后，小孩会有一些质的飞越。比如我们第一个睡眠倒退持续了大概三天左右，之后没两天就会翻身了，第二个睡眠倒退大概五天，接着就会往前挪动了，和正反面翻了。真是很神奇。

我来给大家泼盆冷水。任何经验都有个体差异，小宝宝个体差异其实非常大，有些天使宝宝吃了就睡睡醒就吃，根本不需要任何训练，而有些一上来就是专家级别的难度，不肯吃不肯睡，一放就醒，必须抱着必须走着必须摇着，一停就哭，根本没有训睡的可能。

所以这事你干好了，别骄傲，感谢你的宝宝。干不好，也别自责，宝宝多半天生如此。

睡前吃手吃到两岁半。
本来睡前随便吃吃也没当回事，直到有一次发烧病愈之后，吃手变成白天也能安慰情绪的重要程序，可真要命了。
小娃到处摸摸，手可脏……

谢谢楼主分享，这种训睡方式真的温和很多。

cuczyq 发表于 2022-08-15 22:34:09
我来给大家泼盆冷水。任何经验都有个体差异，小宝宝个体差异其实非常大，有些天使宝宝吃了就睡睡醒就吃，根本不需要任何训练，而有些一上来就是专家级别的难度，不肯吃不肯睡，一放就醒，必须抱着必须走着必须摇着，

专家级别… 说的就是我家的

fartogo 发表于 2022-08-18 09:39:38
专家级别… 说的就是我家的

哈哈哈，安慰一下。可能我们老二真的很天使吧。不过刚开始接手的时候也是整宿整宿抱在怀里睡觉，千万个小心从身上慢慢滑到床上，一会也会哭，一晚上醒个六七八次。于是我痛定思痛，才开始在床上拍睡。发现问题，解决问题。

训睡从什么时候开始好呀 我看有的地方说要六个月

Qiu02 发表于 2022-08-25 20:19:39
训睡从什么时候开始好呀 我看有的地方说要六个月

我看不同的地方有不同的说法？我们家老二是从六周大的时候开始的。我自己的体验是越大越不好弄，特别是有大运动发展的时候。老大是七八个月开始训睡的，我们老大大运动发展特别早，七八个月都可以扶站了，训睡的时候一遍遍从床里站起来，我一遍遍放下去，累死个人。所以老二训睡我开始的特别早。

但是宝宝夜醒怎么办呢？开始入睡睡眠的时候都很温和顺利，耐不住他晚上两小时醒一次呀。

嗨！啥跟啥，有长辈在，一切训睡都白搭。
让孩子哭一会，他们说虐待婴儿。
不管什么时候哭，都说是饿了。我家这个胀气严重，不舒服哭就说饿还让给吃。
带娃，最困难的不是专家级难度的宝宝，是长辈不听话，不听话，不听话，不听话还觉得是我们没经验！
把他们赶回去了。。。