有人长期坚持168轻断食法吗

我坚持了快一年的21-12轻断食
对精制糖稍微控制，一周放开吃一两次甜点冰淇淋，其余时候吃代糖，以前最爱的蜜饯巧克力几乎完全戒了
碳水不怎么控，基本就是一天200ml白米，吃不饱的话就再吃点燕麦

体重没啥变化，对各种食物照样也很有食欲
不过我本身bmi就是21-22左右，身材也偏麻秆。轻断食只是为了控糖。
下次体检看看血糖又啥变化没有。

每周5天，不是168，是204。20小时不吃，4小时吃饭。这样两年了，不知道算不算lz说的情况。
总共瘦了20lb左右，体重就定在那里不动了。
我的体会是如果不配合锻炼是不会太瘦的，按照中国的体重标准还可能偏胖（按美国标准正常）。
总结下来就是一旦开始了千万不能打乱吃饭时间，不然很伤胃。像是今天暂时不168或204了，放纵一下，几次放纵之后会明显胃隐痛。所以哪怕饿也得忍着lol

才开始一个月，配合运动，掉了10磅。不过本身偏胖。

你可以试下基础代谢下降了之后，反弹起来又多可怕。真的喝水都胖。。。。

而且我打赌楼主的节食在我这里还是正常吃。。。。楼主可以试下一天一杯咖啡，两个鸡蛋。

我我，主要是忙，一杯咖啡调魂到下午三四点才吃早饭，体重维持95上下，165cm.偶尔周末吃个火锅，工作日一两天168也能回来。而且我的建议是，168的话早上一杯美事热黑咖啡（不要喝凉的咖啡，容易胃疼），还能去水肿燃脂。下午我一般就热个mini小红薯，饱腹感极强。

我low carb+one meal a day 早上有时候会喝黑咖啡和MCT oil

精神很好！每天都很开心哈哈哈哈

这题我会！我从2011年开始16/8，到现在11年了，一直在坚持，打破次数两只手数得过来。

我基本12-1点一顿正餐，想吃啥吃啥，下午4:30加餐一点。然后六点后基本不吃东西了。进食时间基本12-6，保持很久了，身体也没任何问题，我发现这样对我的胃负担小，16/8后很少再有胃疼胃酸过多的症状了。

唯一的劣势就是不能social，因为我不吃晚饭，去social就得打破16-8这个window。我家基本中午吃顿大的，晚上就简单化了。

但我可能是个异端，16/8这么多并没有瘦，反而胖了10lb哈哈哈哈哈

断食对减脂意义不大，看个人习惯和喜好。主要还是要注意热量赤字，每日总热量少不管你是断食还是每天吃五顿都能够减脂，选择自己适合的方式即可。

https://www.youtube.com/watch?v=aK8aT0-L6hE&t=633s
老高这一期讲了这个事情，挺有趣的