有人长期坚持168轻断食法吗

血糖血压不高的人，最好别轻断食。每个人身体情况都不同，不要长期尝试特别极端的饮食法。

有。。。断早餐算吗。。。

大概3年了 one meal a day 不吃米面主食 神奇的是 从小的胃病好了

YJ610 发表于 2022-12-08 21:57:03
大概3年了 one meal a day 不吃米面主食 神奇的是 从小的胃病好了

one meal几点吃？能详细说说么 怎么吃能保证平衡

有，但是如果不注意碳水热量的话，你依旧可以在仅有的两餐吃到热量超标...比如我

微信用户_6vooc 发表于 2022-12-08 18:15:38
我也试了几个月，也就是少了个位数。讲详细一点啊？

我还听说长期168胃会有问题？

每个人体质不同，而且我基数也大（200多lb）。四个月24lb就不是很奇怪了。硬要说建议的话，一餐当中，蔬菜的比例最好在50%，蛋白质大概一块鸡胸肉牛肉或者三文鱼，碳水一小碗燕麦黄饭。还有就是，一天就吃两顿的话，一定要每顿都吃饱，适当提高蛋白质比例，直到你有饱腹感为止。三顿的话，80%饱腹感差不多了。一定要吃饱饭！很重要，不然你很难坚持。一周可以有一顿cheat meal，最多不能超过两顿。有时候体重进入瓶颈期，你吃一顿cheat meal之后，再回复之前的饮食，可能会有奇效。我体重掉的最厉害那段时间，一般都是我前两天吃了一顿cheat meal。cheat meal一定要单一，不能过于丰富复杂。如果是炸鸡，请全都吃炸鸡薯条这类炸物。不要炸鸡烧烤火锅全来，这会起反效果，体重会反弹。一周最少保持150分钟的有效锻炼时间，比起有氧，更建议做weights，适当的增加身体的肌肉，会让身体消耗更多的能量。

补充内容 (2022-12-09 14:27 +08:00):
蔬菜不包括土豆芋头这类高淀粉含量的。蔬菜最好是带叶子的，青菜白菜生菜上海菜。

cxks大可 发表于 2022-12-08 22:22:38
每个人体质不同，而且我基数也大（200多lb）。四个月24lb就不是很奇怪了。硬要说建议的话，一餐当中，蔬菜的比例最好在50%，蛋白质大概一块鸡胸肉牛肉或者三文鱼，碳水一小碗燕麦黄饭。还有就是，一天就

太详细了 感谢感谢

我试了几天，发现自己喝两杯牛奶加上一点点食物就可以不饿。把我自己吓到了。且也不瘦。然后就回复正常饮食了。不过看到食物没有食欲。

过午不食差不多一年了，习惯了就感觉很好，身体各项指标都正常，晚上空着肚子比吃了东西感觉胃里面有东西舒服多了。