焦虑失眠后的一点调整

最近大环境不好，自己的工作也不安心，睡眠严重不好，虽然查了网上的一些帖子，但是还是想写一下自己亲测有效的几个，帮助可能有同样困扰的人。

最近做的几个改变。
1. 睡前 or 半夜醒后祈祷。感觉当张开嘴说话的时候，脑子的杂乱思绪就暂停了，然后就能感觉身体慢慢的变舒服
2. 如果有鼻塞的话，可以去找医生评估，我是疫情之后才意识到自己对猫过敏，然后经常鼻塞，但是用了鼻喷之后，感觉有很大的提高
3. 调整卧室的温度。这个是我最近意识到的，我住没有窗户的小卧，夏天很凉快，但是冬天反而比较热。最近刚买了portable air conditioner，准备试一下。
4. 运动。而且最好超过三十分钟。理想情况下一个小时。最近焦虑严重。前两天就跑十分钟，感觉效果有限。今天跑了近半个小时，感觉效果好多了。