月减9.4磅，求加米

疫情期间，一直居家工作，很多时候一动不动，惊回首发现自己已经涨了20多磅，很多衣服都穿不上！楼主不到160cm，20磅肥肉摊在身上越发像球。所以从4/9号开始，就发狠要开始健身并且改变饮食习惯。


每天的运动情况是确保至少45分钟的有氧运动，开始时候是跳绳，跳3000-5000，肉眼可见速度在瘦，可惜跳绳比较伤膝盖，一周半以后膝盖觉得不舒服，只好停了。改成椭圆机，正好从costco买的椭圆机在落灰，启动起来。有时候是游泳，总之确保每日运动，不落下。


饮食上基本过午不食，不吃米面，主要吃蔬菜还有肉类，但是我期间还是出去吃了一次火锅，两次粤式早茶（超高热量）！基本的原理就是管住嘴，迈开腿。早餐正常吃，中餐也正常吃或者有时候吃蔬菜水果，晚上不吃或则偶尔吃两瓣核桃和四个杏仁。有一个东西需要戒掉可能就是太多的水果，我基本每天会吃一碗的水果，葡萄，草莓，等等，含糖量还是比较高。


下面是一个月的体重回落图。目前的计划是，未来两个月内再减掉20磅，这样就可以恢复到没结婚之前的体重了。四月底被裁员，现在在积极准备面试中，还差4颗米就可以看很多帖子了。求加米！我会不时来更新这个帖子，希望7月9号前可以恢复少时的轻盈！

加米会长胖

太厉害了，我三个月才减了十磅，大概一周健身三次，周末会去户外hiking，想管住嘴真的好难，每次锻炼完更想吃了。。。

我也差不多，感觉关键点还是不吃糖，每天只吃一点碳水。
一个月减了5kg

不知道咋加米，但是要大赞
个人经验，核心是碳水摄入要下去，跳绳是极好的运动，肌肉锻炼很重要，坚持每天小跑步行，至少3-5英里吧
楼主加油！

对，看曲线图就会发现，跳绳真的是非常有效的减肥运动，所以一开始的体重掉的非常明显。等膝盖恢复一点就再继续跳绳来。游泳还有椭圆机效果其实也很好，但是强度没有跳绳大，所以中间会有挺长一段时间平台期。贵在坚持，可能这一个月要减10磅会很艰难，毕竟基数越小，之后就会越来越难。可能这个月需要更加严格看好饮食才能达到目标。

超强 紫薯紫薯

能管住嘴真的泰裤辣

greenwilllow 发表于 2023-5-9 13:09
对，看曲线图就会发现，跳绳真的是非常有效的减肥运动，所以一开始的体重掉的非常明显。等膝盖恢复一点就再 ...

我刚开始跳绳的时候，目标是一天跳50下，一周后变成每天200下，早100， 晚100。现在是2000跳，大约一个半小时之内完成，心跳几乎都不变

greenwilllow 发表于 2023-5-9 13:09
对，看曲线图就会发现，跳绳真的是非常有效的减肥运动，所以一开始的体重掉的非常明显。等膝盖恢复一点就再 ...

再就是建议你去儿童公园跳绳，那种塑胶地面很软，否则膝盖会受伤
我家旁边刚好就有，走路五分钟，哈哈

是的，以前在gym跳没有膝盖疼的问题，这次在家里跳，本来有木头地板，但是家里人害怕把地板跳花了，所以我只能去车库里跳，车库里水泥地面比较硬，很伤害膝盖。如果有条件，还是可以去塑胶跑道或者你说的儿童公园跳。谢谢建议！

dddblue 发表于 2023-5-9 11:36
我刚开始跳绳的时候，目标是一天跳50下，一周后变成每天200下，早100， 晚100。现在是2000跳，大约一个半 ...

你跳的很温和，这样子对膝盖好。我的频率是一分钟150下，然后间歇几秒，继续，600的时候take short break,然后继续，断断续续4000个绳就需要一个小时了。十多年前，鼎盛时期，可以一个小时多点7000个，估计这辈子是不能恢复自己的巅峰值体力了。