月减9.4磅，求加米

qg- 发表于 2023-5-9 11:27
我也差不多，感觉关键点还是不吃糖，每天只吃一点碳水。
一个月减了5kg

向你学习！！！我没有吃添加糖，但是我吃很多水果。。。这个月要想办法戒掉太多水果，只是吃水果是多年的习惯，一时半会儿改，还很不适应。

我完全反过来 完全不吃早餐 偶尔吃午餐 晚餐吃很多 以肉为主。其实只要有足量有氧运动就会掉秤，不同的运动量会让人体达到不同的体重平衡点罢了。运动停下来还是会反弹的。

greenwilllow 发表于 2023-5-9 13:52
你跳的很温和，这样子对膝盖好。我的频率是一分钟150下，然后间歇几秒，继续，600的时候take short break ...

我开始是在driveway上跳，后来膝盖就痛的厉害，改去儿童公园后就没有了
后来还买了个15磅的slam ball，做室内锻炼非常好，强烈推荐

sumailx9 发表于 2023-5-9 11:56
我完全反过来 完全不吃早餐 偶尔吃午餐 晚餐吃很多 以肉为主。其实只要有足量有氧运动就会掉秤，不同的运动 ...

同意，顺序应该不重要。真的是打江山难，守江山更难！尤其随着年龄增长，新陈代谢变慢就更难了。只能是生活习惯，饮食习惯，都一一要改过来。身边看一些不少的长辈会出现三高之类的的现象，所以从年轻时候开始，建立运动习惯还有健康饮食，不只是为了穿衣好看，更多的是为了健康。

加米会长胖

我也在减肥，也是疫情期间长了20磅刚刚减了十磅，不过我花了三个月。一起努力💪

太厉害了，我三个月才减了十磅，大概一周健身三次，周末会去户外hiking，想管住嘴真的好难，每次锻炼完更想吃了。。。

greenwilllow 发表于 2023-5-9 13:45
是的，以前在gym跳没有膝盖疼的问题，这次在家里跳，本来有木头地板，但是家里人害怕把地板跳花了，所以我 ...

请问有试过在地面垫个垫子吗

CobraManeuver 发表于 2023-5-10 07:01
请问有试过在地面垫个垫子吗

我可能垫着那个垫子弹性不够，所以没有太大用处。

还有就是少吃外卖多在家做健康餐控制好油盐的摄入量。实在想外食sweetgreen的有些bowl不错，吃了一个礼拜瘦了5磅。