一个让你滑雪少走弯路的心得（来自一个单季上雪80天的爱好者）

高山滑雪是一个有上百年历史的运动。期间经历了无数的技术变迁。作为一个“有一点水平”的单双板双修滑手，在这里跟大家分享下我的一些简单的心得体会。
正视滑雪

无论现在滑雪变得多么亲民，门槛已经很低，但是依然改变不了滑雪是极限运动的事实。滑雪必然伴随风险，只有正确的态度才能安全的体验滑雪的乐趣。注意，这里的重点是安全，安全，还是他喵的安全！

滑的开心就好

这可能是你听到最多的一种言论，也是最害人不浅的。滑雪运动经历了上百年的发展，其训练体系已经相当完备。正确竞技的标准看似高不可攀，其实是最高效最安全的最轻松的。野路子，自我流的下场基本就是医院见。


我们这代人最缺乏的就是运动科学的概念。国内上学的体育课只能叫活动活动身体，这也是为什么会有传武患者相信XX拳多NB。而北美教育的体育课是要学生做research写essay的（我上过这边高中的体育课）。运动是一门科学，这是大家在滑雪前或者进阶时一定要有的概念。而科学就意味着经过实践考验的标准和原理。也许你听说过日系美系滑法，但是如果了解底层逻辑会发现其实都是殊途同归的。无论单板双板，竞技滑行的方式和标准就是当前的最优解，这是人们经历了无数的历练得出的最高效最安全的滑行方式。而这个最优解会随着时间继续进步。一代代竞技滑手的成王败寇，带来的是技术的迭代和进步。这个进步对于大众雪友来说，就是更高效，更安全的滑行。
其他运动也是如此，比如篮球的运球投篮动作，长跑短跑的姿势，足球的盘带与射门，羽毛球乒乓球的技战术等等，都是随着时间不断在进步的。也许有人说运动员都是以此谋生疯狂训练，我干嘛要练的跟他们一样。但是我们换个角度思考，运动员正因为以此为生，他们也是最惧怕伤病的群体。他们选择的技术往往就是即便在高强度下也是最安全的方式。应用到普通人来说更值得学习。


以跑步为例，普通跑步爱好者需要学习跑姿吗？我认为非常需要。就算你只能跑1公里，你依然会因为正确的姿态受益无穷。你可以用更小的关节消耗和体能跑到你之前跑不到的成绩，从而使自己获得更好的锻炼。滑雪也是一个道理。技术不到家就胡乱上高难度雪道，结果就是带着危险磕磕绊绊的滑下来。就如同跑姿稀烂还非要5公里跑进20分钟一样，你战胜的不是技术和自我，只是战胜了出事受伤的百分比概率而已。所以没必要羡慕别人可以下个XX道，刚上来可以滑XX时速，单双板可以摸个地（基本都是单板弯腰撅屁股，双板滑内腿）。把握自己的节奏，安安全全的慢慢提高，用最正确的姿势，你就是雪场上那个看起来最优雅最pro的。

滑雪是需要身体素质的，尤其是上半身

这是一个残酷的现实。高山滑雪是一项需要身体素质的运动。身体素质体现在力量和灵活度两个方面。缺一不可。身体机能上的欠缺往往是阻碍进步的主要原因。其中力量包括全身力量尤其上肢。滑雪时虽然看起来腿在不停运动，但是其实无论单板还是双板都是上半身主导的运动，这也就意味着上肢力量是高表现滑行的关键。上半身占据了人体重的70%，同时也远离雪板。根据杠杆原理，上半身为主的驱动才是最高效省力的。


所以我推荐大家有事没事多做做俯卧撑和蹲起。我见过所有滑雪进步快的无一例外都是全身力量优异的。另注：USSA有着成型的体测表格，大家可以参考下。另外有兴趣的朋友也可以看看B站up见哲识广的体能训练系列。


学习滑雪需要耐心

这里的耐心指的是在正确的体系下不要急于求成。如之前所说，滑雪是一个上半身主动发力下半身自然跟随的运动。 可悲的现状是很多教练一上来就教单板新手勾脚踝，教双板新手蹬腿/转腿。这样确实速成（不是说这些技术不对，其实单双板脚踝的轴转是后面非常进阶时才考虑的），却会让人在进阶到中等水平时要花费大量时间修改初学的错误。很多错误的教学确实可以让人迅速上雪体验滑行的乐趣，但是所谓有得必有失，这样的做法也是为之后埋雷。


作为曾经走过不少弯路的过来人，我在这里希望大家可以端正态度，耐心滑雪。刚一上来滑不起来没什么丢人的。不要看什么朋友圈吹牛几天新手练到XXX的，基本全是投机取巧的滑法。慢慢从基本功练起，眼前的荆棘后马上就是康庄大道。


举个栗子，单双板入门最好都从肩转带动转弯练起，进阶后练习交叉换刃时老老实实回到绿道drill一个一个做到合格，双板蘑菇滑行最好先花几天在道内练好基本的吸收和直线推坡，双板卡宾老老实实在一个闭合弯一个闭合弯的练（不要觉得开放弯走一点刃就是会carving了），单板一顺保证低姿态推坡走直线之后再练连刃。这些枯燥乏味的东西背后带来的是安全稳定的滑行。看似浪费了3-5天在蓝绿道丢人，实际上换来的是今后几十年安安全全快快乐乐的畅滑大山。

滑雪装备也需要耐心

很多新手觉得自己双板能平行了，单板能换刃了，就急于升级装备，增加硬度，想滑的更快冲个SLOPES的记录。觉得自己要提前买好高阶装备。其实这种行为duck不必。就双板而言。我见过太多自觉水平可以调高binding（调到8以上）结果膝盖严重扭伤的了。我145lbs的体重，GS训练时的binding也不过6.5，野雪板都调到5.5-6。正确的发力时速55mph以下的情况下足矣，2-3米的石头跳下来只要落地正确完全不会脱板。只要你技术足够，无论单双板，一块公园全山板足矣滑出各种风格。过早的增加硬度只会徒增受伤风险。单板本人也因为着急装X上小翅膀结果窝板头把腰摔伤。硬板看似稳定的高速会让人有错误的自信，其实你还不具备高速情况下控板的能力。我见过太多单双板，斜着个板子，没啥立刃角度然后直直往山下冲。看似速度快可以刷个slopes，其实都在失控的边缘了。另外很多人都不知道软鞋是滑蘑菇的大杀器，一般人我不告诉他哈哈。


在这里不是让大家不买装备。而是希望有一个正确的期待。某些雪板的设计确实能弥补技术的缺陷，让你提前享受到一些滑雪的乐趣。这不是坏事，这也是这些雪板的设计初衷。但是希望大家心里明白，不要因为装备而产生盲目的自信。而且有些装备并不适合中阶雪友，比如FIS竞速和蘑菇板，单板的加固板等等。当滑雪受到阻碍时，多想想自己的问题。滑雪不是工作。工作只有会甩锅才能升职，但是滑雪如果甩锅只会让你滑的更差。

结语

滑雪虽然好玩刺激，但是还要尽量量力而行。UP本人就曾经有过上了太高的石头崖不敢跳只能爬树下山的窘境（雪场众目睽睽下被人当猴子看）。希望大家安全的自己能力范围内享受滑雪。如果对于滑雪学习有讨论的需求，欢迎留言私信。我也可以把我的学习/避坑资料公开。

上身转动带动下身滑雪？确定不是搞笑？

"滑雪是一个上半身主动发力下半身自然跟随的运动"
这... 滑雪不是这样的 别误人子弟了

breakmjh 发表于 2023-5-18 05:49
真的好文，专业，学习了。怪不得第一次滑雪摔到我怀疑人生。这个上半身的重要性高过下半身我是没想到的。大 ...

看了半天也没看懂你是真的信了还是说反话。单板我不会滑，双板最重要的要点就是上半身稳定，下半身动，下半身也不是用腿硬掰，是倾斜雪板让它的弧度自然转弯。

要我说滑雪最重要的窍门就是找个好教练，别自己瞎话。

好贴，虽然只看了最后一段第一句。

make sense mark

态度太好了，体育就是不能急于求成。求分享资料！

微信用户_xk8cu 发表于 2023-5-17 19:17
态度太好了，体育就是不能急于求成。求分享资料！

看你单板还是双板了。总体而言我还是很推荐绿野上面的好帖子的。大部分质量都很高。国内有些非常优秀的答主，比如单板的奥玛，双板的阿拉布，nb800

mestoking 发表于 2023-5-18 00:44
上身转动带动下身滑雪？确定不是搞笑？

chatgpt不懂体育训练   滑雪对力量要求不高  跟网球羽毛球一个级别   

稳定性 平衡性 还有旋转动力链    尤其是旋转动力链  大多数老哥都忽视了

补充内容 (2023-05-18 14:30 +08:00):

核心旋转链  打错了  

真的好文，专业，学习了。怪不得第一次滑雪摔到我怀疑人生。这个上半身的重要性高过下半身我是没想到的。大赞。如果有机会真想请lz当教练啊！

hy006 发表于 2023-05-18 07:35:42
看了半天也没看懂你是真的信了还是说反话。单板我不会滑，双板最重要的要点就是上半身稳定，下半身动，下半身也不是用腿硬掰，是倾斜雪板让它的弧度自然转弯。

要我说滑雪最重要的窍门就是找个好教练，别自己

没说反话，确实是信了