两个月瘦20斤

自从干码农以后，压力大，精神紧张，经常熬夜，暴饮暴食来调节压力，30出头就已经出现三高了，不含身高。


本来一年以前体检指标已经出现红线，做了一些调整，增加了体育锻炼，但是饮食还是没能控制，喜欢甜食，小吃，一年以后指标继续飙红，觉得必须改变了。


先说结果：体重在两个月差不多掉了20斤，BMI 从开始的 27 overweight 到 现在的 23.  所有十年前的衣服都能穿了，皮带得多扣3个扣子。 出去玩被人喊小孩。MD。


体检指标下个月再测，如果继续超标，说明这码农干不了了，身体一直处于应激状态，保命要紧。


过程： 主要是饮食调整： 大大的砍掉碳水和含糖食物！！！ 以及增加锻炼！！


砍碳水和糖！
砍碳水和糖！
砍碳水和糖！


重要事情说3遍！

• 主食不再食用精细米饭或者意面或者精细面包，pizza，快餐。
• 三餐基本自家准备。
• 主食选择荞麦面，糙米，红薯，并且少吃，少吃，少吃。
• 戒掉高糖食物：奶茶，甜品，零食！！美国饮食里面有太多的糖陷阱，比如拿铁咖啡，以前一天两杯，正常的星巴克拿铁含糖超多至少40多克，即使是无糖的拿铁只要加了全脂牛奶，也是十多克糖，所以现在咖啡基本是加无糖的oatmilk 或者 almond milk
• 每天锻炼至少1小时，不一定需要集中一小时，每餐饭后30分钟内，练个15分钟即可，这样能有效降低饭后血糖。

要减肥其实简单，关键是少吃主食和甜食。


你每天如果没有饥饿感说明你还是吃太多了！



补充内容 (2023-05-22 12:07 +08:00):

补充一点自己经常做的减肥菜单：

• 鸡肉+蘑菇+干竹笋炖汤，手撕鸡肉拌葱姜蒜香菜末搅拌酱油（可加小米辣）
• 蔬菜清炒大虾 （西葫芦，黄瓜，豌豆，或者混炒）
• 蘑菇炒虾，特别香嫩
• 空气砸锅炸三文鱼
• 清蒸鲈鱼
• 水煮毛豆+蒜粉香料调味
• 水煮小胡罗卜，芹菜，蘸ranch dressing
• 空气炸锅roast 坚果
• 每餐必备叶子菜，清炒生菜，菠菜
• 水煮红薯
• 荞麦面各种做法
• 全麦的意面
• 咖啡+unsweetened almond milk or oatmilk

补充内容 (2024-05-29 10:25 +08:00):
一年以后更新， 体重没有反弹， 保持同样的水平。
习惯很重要。
1. 每餐加大蔬菜的食用量，以前吃饭是偶尔吃蔬菜，现在基本每餐都有沙拉或者清炒蔬菜
2. 进食顺序改变。先蔬菜后肉最后碳水，这样能增加饱腹感并且减缓血糖上升
3. 晚饭后不再进食，水果零食饮料nonono，睡前保持一定的饥饿感
4. 更加关注食物的GI值，加大低gi食物比如玉米红薯，plum，蓝莓草莓，不再吃白饭， 意面也是不错的主食

qaza950412 发表于 2023-5-20 21:52
碳水和糖不就是同一种东西吗?

一个人聪明，除了知道的多，理解能力也得跟上。你跟你奶奶说米饭就是糖，你奶奶说我去你姥姥的

2个月真的都算不上经验，短时间任何节食、锻炼、改变生活饮食习惯效果都会很明显。楼主一年以后体重还没反弹回去的话，记得再来update一下。

这种短时间暴减不值得提倡，碳水合理摄入，轻断食，断糖就可以了。一个月减2kg比较好。

太励志了！对健康的投资是最最值得的，不管干哪行

碳水和糖不就是同一种东西吗?

点赞！自己做饭真的管用，感觉点外卖也没有胡吃海塞，但是外卖就会胖，自己做就会瘦。

太强了 向你学习
请问锻炼项目是什么呢？

我就不刻意减肥，穷的每天饥一顿饱一顿，一天一顿主食，饿了吃点面包，然后吃大量水果。一年时间体重从140到了128。

认真锻炼是不需要认真摄入碳水的 少吃糖友混合物才是真 不然不好维持

ngabf 发表于 2023-05-20 23:55:19
. Waral dи,一个人聪明，除了知道的多，理解能力也得跟上。你跟你奶奶说米饭就是糖，你奶奶说我去你姥姥的

如果楼主提出的方法是科学的，那表述要尽可能严谨，不应该让人去猜。如果只是经验之谈，那楼主应该写明，毕竟生酮饮食法不是适合所有人的。