两个月瘦20斤

我是第二次减肥了，
第一次40天减了10斤
这一次也差不多一个月8斤

我的基数也不大，BMI 从 25起，现在掉到 22.3
体脂从20% 到现在17.5%

我可以更简单的说一下自己的方法
1. 一天2顿，午餐和晚餐
.1point3acres2. 米饭中午不超过150克，晚上不超过120克。 蛋白质以鸡蛋，瘦肉为主。

我没有每天运动，保持一周3次跑步，然后时不时做些引体向上

ngabf 发表于 2023-05-20 23:55:19
一个人聪明，除了知道的多，理解能力也得跟上。你跟你奶奶说米饭就是糖，你奶奶说我去你姥姥的

别把老人家当那么傻好不好 正常人都能发现米饭放到嘴里就有甜味了 这不是糖是什么

你每天如果没有饥饿感说明你还是吃太多了！

真正好的减肥方法是可以持续一辈子的，如果楼主能习惯这种饥饿感并持续两年以上这样的饮食，那大概率是可以持续一辈子，不然都容易报复性反弹

ttdaily 发表于 2023-5-20 21:17
点赞！自己做饭真的管用，感觉点外卖也没有胡吃海塞，但是外卖就会胖，自己做就会瘦。

其实想要吃外卖不胖，也不难。所有食物都取决于你怎么去吃它。

外卖最大的问题就是高油高盐高糖。可以买一盒小黄瓜or小番茄or无盐无油水煮一大盘蔬菜，吃一口外卖配一口自备的蔬菜（类似于吃韩国烤肉，包着生菜），既增加饱腹感，又减少了外卖里油盐的摄入量，还增加了每餐的蔬菜摄入量。

并且，不吃外卖中的各种皮和肥肉。

订餐时备注少油少盐。

买 in n out时要求no salt其实咸度就足够了

ConnieQ 发表于 2023-05-21 11:44:00
其实想要吃外卖不胖，也不难。所有食物都取决于你怎么去吃它。

外卖最大的问题就是高油高盐高糖。可以买一盒小黄瓜or小番茄or无盐无油水煮一大盘蔬菜，吃一口外卖配一口自备的蔬菜（类似于吃韩国烤肉，包

谢谢回复。如果以后非要点外卖，我可以试试。

sshou14 发表于 2023-5-21 08:38
没有减肥经验的想问下，“无糖的拿铁只要加了全脂牛奶，也是十多克糖” 这是什么逻辑？难道我每天早上喝一 ...

乳糖？zsszssz

huimingsun 发表于 2023-05-21 00:40:41
我就不刻意减肥，穷的每天饥一顿饱一顿，一天一顿主食，饿了吃点面包，然后吃大量水果。一年时间体重从140到了128。

你这种会不会体检数值实际变差，甚至肉变松，别人看不出来你瘦了啊？

sweeter0306 发表于 2023-05-21 14:37:38
你这种会不会体检数值实际变差，甚至肉变松，别人看不出来你瘦了啊？

我中间是有一些锻炼的，然后别人说能看出我瘦了。

不含身高 LOL 楼主是个有趣的人

想不想成立個組織， 以便大家互相監督 ？
集體的力量麽