锁男要去锻炼

瘦不拉几的没姑娘喜欢

妹纸表示稀饭胖男僧，微胖的萌萌哒就很好
肌肉男么可遇而不可求，瘦高的长腿的太浮云了
饭量要比女汉子大才好

推荐几张我觉得还是很不错的健身的图片~涵盖了几个重要的肌肉群~其中有几个大的动作一定要合理分配~每个星期做一次就行~而且要是当天的第一个动作做~因为这些动作对肌肉要求比较大~如果安排在其他动作之后的话~比较容易受伤~这几个大的动作 包括： 硬拉~深蹲~卧推~引体向上~其中卧推最好有同学保护~如果没有的话~最好是从小重量开始~慢慢加~
这些大动作~每组和每组之间间隔最好长一些~比如说1分30秒到2分钟之间~
除了这4个动作的应该都算是小动作~小动作的意思不是说不累~而是需要的肌肉群不是大块的肌肉群~而是相对比较集中的肌肉群~这些动作间隔时间可以稍短~大概45秒到1分钟就可以~

健身之前一定要热身~跑步机或者椭圆机或者单车上来个10分钟就差不多了~

健身一定要注意安全~特别是刚开始练的人~一定要量力而行~


PS：这里我说的只是适用于增肌的人群~不适用于减肥的~

发现很多女生喜欢韩国男明星。。。大部分瘦高瘦高的

肌肉男祝你好运！

也要多吃才行哦

「锁男」这个错拼的词已经从MITBBS蔓延到这里来了么……

Tintinding007 发表于 2014-6-30 15:14
发现很多女生喜欢韩国男明星。。。大部分瘦高瘦高的

那种层次的女孩你也看不上呐

关键在于坚持，然后注意补充蛋白质，要比平常吃的蛋白质多很多，油要少

楼上上的图不错，但是具体计划你还是看看那些健身网站，个人觉得一组动作你能轻松做到6个以上效果就一般了，一组6个力竭正好。大重量，多组数，适当时候冲一下重量，肌肉围度增长很快的

Deckardmzr 发表于 2014-6-30 19:32
关键在于坚持，然后注意补充蛋白质，要比平常吃的蛋白质多很多，油要少

楼上上的图不错，但是具体计划你 ...

不可能6个就力竭啊。。。你说的是6组吧