锁男要去锻炼

lxx9293 发表于 2014-6-30 08:43
妹纸表示稀饭胖男僧，微胖的萌萌哒就很好
肌肉男么可遇而不可求，瘦高的长腿的太浮云了
饭量要 ...

Deckardmzr 发表于 2014-6-30 19:32
关键在于坚持，然后注意补充蛋白质，要比平常吃的蛋白质多很多，油要少

楼上上的图不错，但是具体计划你 ...

据说一天至少三个蛋？另外run有用吗？

lxx9293 发表于 2014-6-30 20:43
妹纸表示稀饭胖男僧，微胖的萌萌哒就很好
肌肉男么可遇而不可求，瘦高的长腿的太浮云了
饭量要 ...

校花又来调戏锁男

数字媒体技术 发表于 2014-6-30 22:01
校花又来调戏锁男

大学择偶标准 微胖 精神 老实。。。
话说锁男是个啥><
伪女GEEK也跟不上潮流了么><

数字媒体技术 发表于 2014-6-30 22:01
据说一天至少三个蛋？另外run有用吗？

鸡蛋蛋黄胆固醇高啊，当然年轻人没事，但也不要长期这么吃。还有其他很多优质蛋白啊，豆制品，豆类，牛奶什么的

跑步是有氧，你要是非常瘦没什么多余脂肪的话就没什么用。当然跑步可以锻炼心肺功能，不过跟你增肌没什么太大关系

lillian0 发表于 2014-6-30 19:39
不可能6个就力竭啊。。。你说的是6组吧

我说的是一组6个，力竭是说你感觉最后一个动作你可能做不上来，或者会动作变形需要借力就叫力竭，休息1-2分钟马上就能再做的……不是那种做的累趴下，什么动作也做不了的那种，那样不好……

大重量，少次数，多组数，这是州长的成功之道有木有= =

头像是Ayn Rand?

Deckardmzr 发表于 2014-6-30 23:05
我说的是一组6个，力竭是说你感觉最后一个动作你可能做不上来，或者会动作变形需要借力就叫力竭，休息1-2 ...

大重量少次数是多组数是练爆发力吧。

对就是ayn rand

lillian0 发表于 2014-6-30 23:14
大重量少次数是多组数是练爆发力吧。

对就是ayn rand

这就是练肌肉厚度的，大重量才能有效破坏肌肉纤维，次数太多就说明你对这个重量已经有足够的耐受力，不足以破坏以往那么多的肌肉纤维了，就得考虑往上加重量。我们人体肌肉是这样的，大负荷撕裂肌肉以后，才能重新修复出比以往更粗壮的肌肉纤维，人体的一种应激反应。相反你要一直是每组8-10个，第二天就不会有很强烈的酸胀感，因为强度不够

这个你去咨询私教也是一样的，他们甚至会安排一个大重量训练日，让你专门突破极限，一组只能做2-3个那种

对不起，我湾区WSN来晚了！！！

lxx9293 发表于 2014-6-30 20:43
妹纸表示稀饭胖男僧，微胖的萌萌哒就很好
肌肉男么可遇而不可求，瘦高的长腿的太浮云了
饭量要 ...

学妹
你说的是我么