打网球手指关节痛怎么办？

南来北往 发表于 2024-01-24 11:29:17
是啊 握的太紧是初学者通病
还有总想着一拍打死对手 反而动作僵硬变形
还有思想上也太紧张，以至于练习时能打好的球比赛时总会莫名其妙地打的稀碎……

你居然都开始比赛了哈哈哈
我打球还没怎么练好

那个gel的主要作用是消炎，pcp说我还没严重到此口服药的程度，会疼是因为发炎了，所以要消炎。

牛肠线听说很容易断的样子😂😂

dacheng0413 发表于 2024-01-24 11:40:11
你居然都开始比赛了哈哈哈
我打球还没怎么练好
那个gel的主要作用是消炎，pcp说我还没严重到此口服药的程度，会疼是因为发炎了，所以要消炎。

运动保健很重要啊

网球是一个能打很多年的运动，保养得当可以打到70 80岁没问题（那天见到一对老夫妇，男的都76岁了，技术手感都远比我好，打出的力道也比我强 🙇‍♂️😅）

所以还是得好好养护好身体的各个零件

补充内容 (2024-01-26 04:48 +08:00):
Natural gut是挺贵，也坏的快
但这些装备花的钱真的都不是问题

每个人最不想遇到的事就是因伤不得不终止或暂停喜爱的运动

今天去看了运动专科医生，他建议我的球拍可以用大一号的……好像原因是这样我不用使劲握拍？ 如果小号的更细的好像就不得不更用力握？

但我觉得如果大一号，不是正好适合自己的尺寸，好像也会导致其他的问题吧？

我觉得还是放松握拍更有帮助，以及选择软的拍型，软的线，低磅数

或者可以试试overgrip缠的厚些看看感觉如何？ 或者缠毛巾overgrip ……这样的好处是即使不合适也没损失，重新overgrip就好了

我现在的尺寸3号 是认真测量过的 适合我的手。个人觉得是偏小或偏大都不对


补充内容 (2024-02-07 01:35 +08:00):
他开了一个抹的药膏 diclofenac sodium 1% gel. 有两个功效：止痛并且消炎

要每天一直抹，直到疼痛完全消失

他认为是软组织的问题，是关节囊（joint capsule). 不是肌腱(tendon). 更不是骨头的问题

他说不需要physical therapy

做了一系列手指动作和握力的测试……医生抓着我的手，来感受和评判我的手指的活动能力

补充内容 (2024-02-07 01:35 +08:00):
这次专门选了这个医生，是sports medicine specialist. 还是当地大学校队的运动专家

4周后再复诊

dacheng0413 发表于 2024-01-24 07:36:37
不疼了就好
我刚开始学的时候也是握得很紧 怕打不到球…
球拍该换就换，tennis warehouse经常打折 100多就能买个很好的牌子

呵呵才看到 这次运动专家开的药和你的一样

南来北往 发表于 2024-02-06 09:34:24
今天去看了运动专科医生，他建议我的球拍可以用大一号的……好像原因是这样我不用使劲握拍？ 如果小号的更细的好像就不得不更用力握？
但我觉得如果大一号，不是正好适合

今天去复诊了这位运动专家

补充内容 (2024-03-20 05:33 +08:00):
1。他觉得我自己的各种防护措施不错，比如打网球现在会用身体的大肌肉群，就自然保护了各个小肌肉群，不只是手指，而且也包括肘，肩等等

补充内容 (2024-03-20 05:36 +08:00):
2。那个药膏……我也如实说了，之前有认真用过几天（每天4次），但后来渐渐就懒得用了，因为抹在手上，而手部是工作做饭吃饭 随时都用到就很不方便

他问我药膏有用吗……我回忆是确实有一定帮助，而不是心理作用

他建议我还是坚持把之前开的两大管用完，以后可能就不再需要了

补充内容 (2024-03-20 05:40 +08:00):
3。还是做了一系列手指动作和握力，疼痛感的测试
这次总的来说比上次好些
上次是不碰有时也痛，而且有时疼的真受不了🤦
目前不碰基本就不会痛，而且疼的程度也没那么厉害了……

当然，疼痛感还是存在，还是那几个打球主要发力的手指上……

补充内容 (2024-03-20 06:05 +08:00):
4。 之后他说就不用再复诊他了
推荐我（如果想要更踏实的话）可以看另一个专家 Hand surgeon

他们专长不同：这位是运动损伤和康复
那位是手部细节更精

所以又预约了那位专家

补充内容 (2024-03-20 06:09 +08:00):
5。拳击训练：
他认为我是可以恢复训练了，只是注意下强度
我说觉得还不太有信心，因为那是拳头硬碰硬，和网球的强度和冲击完全不同啊🤔

而且练起来后，也很难让教练或同学控制强度……
网球则不同，是自己可以控制打的猛一些还是柔一些……

最后他只能说 你要是感觉不舒服，那就再等等……
this is your call ……还是要自己拿主意吧

补充内容 (2024-03-20 06:11 +08:00):
6。总之，就是软组织的问题……关节囊或肌腱
Joint capsule or tendon

今天复诊了另一位专家 hand surgeon

补充内容 (2024-04-18 03:47 +08:00):
1。他的意见其实就是一条：多休息
比如暂停网球运动至少3 4周

因为他问我你现在打球什么频率……每周三四次甚至更多😂
上一次打球哪天……昨天（今天晚上还会打）

所以他的意思就是，你既然自己知道网球是手指疼痛的诱因，那还持续打就是不断地触发疼痛，没有给手指足够的时间休息，自我修复

补充内容 (2024-04-18 04:07 +08:00):
2。他说的有道理吧，但我为难的在于：
其他好几种运动（也是对手指要求很高，剧烈受力的）我已经早就不得不停止了，那么现在只剩下一个网球了
你让我几周不打网球，那我就没有自己喜欢的运动可做了呀 😭😢😔

如果只是用到下肢的运动……比如跑步，足球，这些本来自己真没兴趣，也就不可能勉强自己做很久

之前停掉的运动
A. 拳击
因为手指痛，勉强去上课实在不明智！
因为肯定会频繁地打拳，打沙包，打手靶，或者和同学对练时碰拳……即使带着手套，对手指关节的冲击力也比网球剧烈得多得多！根本不是一个量级的概念！

而且不要说拳击了，即使日常生活中朋友之间普通的“碰拳”都会让右手的中指，食指很痛！！
有时我马虎了，结果碰到时立刻疼的跳起来，还把朋友给惊到了，不知我发生了什么……😨

医生也同意……手指痛的情况下去打拳不合适。

B. 皮划艇
运动之中，之前之后，有很多场合需要手指强力地抓举，负重 – 不同的关节弯曲动作；
所以目前手指的状况也无法承受
划过的人都知道……艇本身特别重，至少大几十斤，而且像轮胎类似，不好抓，所以把艇从车上搬上搬下绝对是不简单的力量练习……

除非我只用左手，搬艇时让其他划友教练多出力……
而且一些复杂的技术也不练了……比如各种rescues，就是从水中爬回艇上
就是只能养生式的 尽量放松随便划划 完全避免太长距离 太快速度的要求 尽量减轻运动的难度和负担……

C. 健身房力量练习
同理，只要用到手的，基本都没法做，不论是练手臂，胸肌，腹肌，背肌……因为都会给手指太大的负荷……
除非只是练练纯下肢，比如跑步，大腿小腿的器械……这些应该还好


补充内容 (2024-04-18 04:12 +08:00):
3。药膏
他说没什么用，还是最主要是休息……

4。微波加热治疗
他完全没听说过
这个只是国内的疗法？？？
只是中医的疗法？
我解释了半天说有球友去做这个疗法（国内的）
但他完全不懂
他说这个应该是不同类的医生和疗法了

好吧，我本来还想问针灸的，那更不用问了……完全不是一个体系。

补充内容 (2024-04-18 04:19 +08:00):
5。检查
他又看了一遍xray 又做了一遍手指力量动作检查
结论和上个医生一样……没看出来任何问题。

没问题当然是好事

所以他说也不会给你做那些surgery的疗法，比如注射啥的
那你还能做啥呢……就还是休息啊！

他举了一个例子……另一个病人是长年跑步，可能是下肢有什么不适，他问同样问题：
你跑了多久……好几年
那你最长休息过多久……一周（那个病人应该是类似心理……都休息了一周够久了吧，跑步的瘾也很大😜就不能再休息了）
但医生的意思是～一周还是太短啊 你都跑了好几年 那要休息足够长时间才能恢复啊

补充内容 (2024-04-18 04:23 +08:00):
6。带着疼痛运动？
他也说有些大学运动员有时会征询他的意见……是否可以带着疼痛去比赛？
他说也是case by case
有些是可以 不会有太大问题
当然有些肯定是不行

所以他问我你现在打网球中会痛吗
会影响打球吗
我说基本不会啊……因为假如很痛的话我自己就没法打下去了呀
只是手指检查时（比如按压某个关节）疼痛还是存在 某些情况下疼痛还存在

补充内容 (2024-04-18 04:25 +08:00):
7。复诊：
他意见是：我完全暂停网球3周（虽然我可能确实做不到😅） 再慢慢恢复打球3周
总共6周后再复诊

补充内容 (2024-04-18 04:29 +08:00):
8。小结：

A. 他说的让手指多休息的意见有道理，但每个人实际情况不同……所以如何调整，取舍只能我自己决定

B. 我觉得复诊他意义不大，下次可能还是说让我休息？ 他也对用药兴趣不大

C. 所以我觉得是不是需要换种思路……
去看下别的诊所和医生？
比如去看看针灸？中医？ 也许这方面中医正好比西医强呢？？？

南来北往 发表于 2024-04-17 12:44:32
今天复诊了另一位专家 hand surgeon
补充内容 (2024-04-18 03:47 +08:00):
1。他的意见其实就是一条：多休息

更新：
后来因为另外身体疼痛，去看了一个中医的针灸推拿诊所

他家主要是华人理疗师，治疗分三部分：
推拿按摩正骨……这个算是中西医通用吧，都是理疗专业毕业的，主要还是华人
针灸……会加上电极通适当强度的电流，这步是比较年轻的针灸师和护士做
Gym各种拉伸，肌肉力量训练……这个是比较年轻的康复师指导，不过应该也是科班背景的

以第一步的理疗师为主
他会告诉针灸师扎哪里 怎么扎
也会告诉gym康复师针对我的具体情况 重点做哪些练习 练习随着我身体的变化会有变化


补充内容 (2024-05-30 23:22 +08:00):
所以也借此机会 让他们也帮我治疗一下手指痛的问题

南来北往 发表于 2024-05-30 08:18:40
更新：
后来因为另外身体疼痛，去看了一个中医的针灸推拿诊所
他家主要是华人理疗师，治疗分三部分：

康复师教的手部练习

1。神经伸展：
每天三次（早中晚）
每次左右手各30秒，各做3轮，共3分钟
收缩神经：脖子和手掌弯曲到一起
伸展神经：脖子和手掌尽量远离；每个手指都尽量伸展，手掌尽量外弯；应该能感觉到手指末端有轻微的电流
注意：不要停 一直是来回动！

补充内容 (2024-05-30 23:21 +08:00):
2.  向下弯折手腕

每天三次（早中晚）
o   每次左右手各保持30秒，各做3轮，共3分钟

o   手臂伸平，手背向外，手心向自己

o   左手按压右手手背(vice versa)

o   注意：与普通的拉伸动作不同在于：不是按压手掌，而是先把它握拳（适当握紧）！

这样拉伸效果更显著
也是理疗师为我特定的需求（能够恢复回去上拳击课）- 所以特意让我保持握拳的姿态

补充内容 (2024-06-05 12:10 +08:00):
2.  模拟打拳：

找一个物体“Firm but not hard”!
自己在用的（硬质）Foam roller就很合适
不能是太硬的表面！比如石面，砖面


3.  双拳支撑身体：

类似拳卧撑，但更简单，不需要上下撑起身体，而只需要静态不动
医生演示时是撑在床上，但角度应该无所谓？即撑在地上（平面）或床上/沙发上都可？
这个练习是为了加强“稳定性“？

补充内容 (2024-06-05 12:12 +08:00):
向下弯折手腕【只练右手中指】
与上个练习类似
§  不同：只是专注于拉伸中指

§  因为中指的痛可能不是它本身关节的问题；而是相连的手掌（和胳膊）上筋的问题？

§  中指向内弯折【因为打拳时是向这个方向弯，而非相反！】

§  左手两根手指辅助：一个顶住中指根部，一个顶住中指指尖

§  两个一起施加适当的力（注意：不要太用力！）

今天中医诊所的理疗师把我手指摆弄了半天
他觉得各个手指的活动度都挺好 没有明显不方便的地方

补充内容 (2024-06-05 12:28 +08:00):
除非特意用特定的角度去按压 弯曲某些特定的部位 才能检查出来真正的痛点

比如1。右手食指第一指节 右侧用力按压 会痛的叫出来
他说是这个关节本身有炎症 让我冰敷一晚


补充内容 (2024-06-05 12:31 +08:00):
2。右手中指正向或反向弯折 会有钝痛和阻力
这个他倒是不认为是关节本身发炎
而是一整条筋（从胳膊到手掌到手指）需要拉伸……

6/27

今天康复师教了一个新的手指操（5步）；作用也是拉伸，以及增强Flexibility？

1. 立掌（往回弯）
2. 鹰爪
3. 握拳
4. 蛇拳
5. 半握拳