重度睡眠障碍人的睡眠改善心得。

我从小睡眠就很轻， 成年后由于自己总是给自己很大压力， 睡眠更加差，多年来躺床上8小时以上， 实际睡着的时间不到6小时， 每天都很累。 从去年开始就打算好好改善睡眠， 更加健康， 最近坚持了一个月， 第一次能连续睡7小时， 可能你们觉得很小的一件事， 对于我已经很难得了， 因为我多年来不熬夜，按时睡觉， 但是躺床上就是早醒（凌晨1，2，3，4点都有， 然后几小时睡不着）。过去30天做了以下事项， 肉眼可见睡眠时间提高了，再接再厉继续提高质量。
1. 完全戒酒。 我不是重度饮酒的人， 但是有时候也会一周喝一瓶香槟什么的， 自从看了《Why We Sleep》 这本书， 再次认识到饮酒的百害无一利， 完全不喝， 过去30天几乎滴酒不沾。
2. 努力戒掉咖啡因。 我以前每天喝一两杯咖啡，还有1-2杯茶。 现在基本过去30天喝过1-2次咖啡， 茶还是每天喝1-2杯袋泡茶（的确是有点困）。
3. 每天晚上九点放舒缓的音乐。9：30躺床上开始入睡， 基本10点可以睡着， 6点apple watch叫醒。
4. 我用的是apple watch 免费的睡眠app， 我觉得清醒时间的记录还是很准确的。 我之前每天半夜醒来，1-2小时才能睡着， 最近两天总算多年来第一次能连续睡7小时了。


总之，饮酒百害无一利， 咖啡因也是对我们神经系统没有什么好处， 尽量戒除吧。

为楼主高兴
我也是有相同的问题 主要是玩手机

为LZ高兴，分享下最近的心得。

我自认睡眠一般，上年纪后很长段时间睡眠非常不好，中间会醒（两点到四点之间），醒来之后，会因为想到工作或生活中的琐事而难以入睡，十分煎熬。

后来把手机和电脑清出房间，十点以前睡觉，晚上基本不怎么碰工作或劳神的事。第二天早上五点之前起来。

有一点活动或拉伸。有必要时吃 costco sleep aid.

现在没问题了。

suredream 发表于 2024-1-16 18:57
为LZ高兴，分享下最近的心得。

我自认睡眠一般，上年纪后很长段时间睡眠非常不好，中间会醒（两点到四点 ...

我和你太像了， 我的问题就是早醒， 据说是心里压力大造成的。

每当我睡不着的时候我都呼两口麻
强行睡 不可能睡不着的 还是睡不着说明dose不够 再来两口

加米啦
楼主起来这么早呀

好奇lz几点起呀？

👍感谢！我也在努力少饮咖啡

楼主也可以试试坚持运动，对我的效果很好，调节情绪稳定，入眠也快。

认真求教适度饮酒的危害？我总怕伤脑子，但有时候心情低落还是忍不住自己喝一杯。。

多谢分享, 晚上睡前听舒缓音乐确实可以帮助入眠, 至于那些坏习惯就趁早戒了对身体也好!