【求助】感觉自己burnout了怎么都提不起劲该怎么办

和父母关系不好，没有回国退路。回国了也是被逼婚嫁人。
来美国第二次被裁员，去年抽到的h1b现在还没有激活。已经懒得处理，没有力气，没有心力。准备申请opt b2.
找工作有开始投简历，但是没有真实的面试机会，有了也不想面不想努力，因为感觉没有希望，失败了太多次。
每天躲在合租的小房间里，只想睡觉，情绪越来越糟糕。
我知道这样不行，可是我真的没有力气了。陷入了情绪旋涡、、、、、

可能是抑郁了，之前一段时间和楼主情况一摸一样。现在缓过来了分享下我的方法。
1. 吃饭和睡觉是核心，吃一定得吃好。休息的话尽量早睡早起，如果能辅助运动下稍微出出汗会更好，运动也能辅助早睡
2. 屏蔽大部分社交媒体，很多时候我感觉刷一些社交媒体会造成焦虑，因为大环境自己改变不了，不刷手机也能辅助早睡早起
3. 给自己一段时间摆烂，比如说这个星期，或者这个周末我就摆烂，然后把所有要想的问题想清楚，这样就给了自己一个心里暗示说这种状态是有时限的，过段时间就没了
4. 专注于当下，我当时是有些事情一直在逃避拖延，于是越来越焦虑，专注于把最核心的事情解决能非常缓解这种情绪
5. 我的经验是不要幻想能有一个人能帮到自己，不要给自己这个预期，有些事情核心还是得自己解决
6. 多和靠谱的朋友聚聚，或者单纯聊天。我运气好有很好的朋友可以让我去发泄下负面情绪（当然我不会expect别人会帮我），就能很好的缓解问题。不要一个人硬刚

如果在西雅图的话，一定要多出门活动，晒晒太阳，补充点VD。VD 不足会抑郁的。
另外，不要想太多，每天定一个目标，把它做好就行了。慢慢你的生活就会变正常，不好的习惯都是环环相扣的，你把其中一个打破，慢慢会调整的

第一件事就把一亩三分地卸载了 微信圈关了。

想摆烂就摆烂， 有时间去户外呼吸一下新鲜空气～
还活着就是福气。

楼主加油，多锻炼，多出去走走，屏蔽社交媒体以及一些负面的人和事，多和积极的人接触，多听积极的事，养养成一个好的习惯，规律作息

多看看家里还没付完的账单，就没有时间考虑是不是burn out了

我感觉lz的状态有点往抑郁症的方向走了
工作事小，身体事大。找一个心理医生咨询一下吧

给自己放几天假，出去走走晒晒太阳，放空一下大脑。然后全力找工作。

匿名用户 发表于 2024-6-9 09:22
如果在西雅图的话，一定要多出门活动，晒晒太阳，补充点VD。VD 不足会抑郁的。
另外，不要想太多，每天定 ...

我擦。。。我抑郁好几年了，看样子是一直没有吃VD。。。。