翻来覆去睡不着，求救！

最近晚上老是睡不着，翻来覆去的，早上起来没啥精神。大家有啥提高睡眠质量的好方法吗？

我之前吃褪黑素很长时间，刚开始效果很好，但是早上起来会昏昏沉沉，思路没有以前清晰。。

后来我发现，睡前看书（不能用手机），用阅读器或者纸质书，能睡很快！还有睡前热水泡脚也很有帮助！

其他一些方法：
- 多运动， 但不要睡前运动
- 可以去旅游一周，大环境调节一些，eg. 个人觉得夏威夷很好睡...

褪黑素zszs。

来一发，你懂的

我天天晚上都是拿着手机刷视频 刷着刷着就困了 放下手机直接睡了

吃退黑素，最小剂量的

每天生吃四个红枣，坚持半年以上，晚上喝点小米粥。放点白噪音音乐。平躺床上，五个手指缓缓捏紧，再缓缓松开。

olly褪黑素 白天多晒太阳

睡前最好不要看电子产品，尽量让大脑思维活跃减少，可以多做运动让自己累了就想睡了

我前段时间刚学到的：吃点镁片也可以有助睡眠质量

锻炼，确保心率到170以上至少十分钟，晚上保证你只想找枕头睡觉