翻来覆去睡不着，求救！

努力赚钱，有钱不工作保证睡很香

在各方压力下生活，坚持Meditation 3年，睡眠至少无障碍，情绪快要失控也能快速探测到，并且5分钟 recenter myself。
治疗这种症状和催产的RoT一样：尽量优先使用物理方法，然后再用化学方法。

可以试试吃镁 我最近在吃很有效果

白天多晒太阳 或者补充维D 睡觉前吃镁

白天d3+k2，晚上吃mg

看一些一直有人说话的但内容熟悉又无聊的长视频，例如：老师讲课、游戏直播、简单科普。
我自己是看游戏直播10分钟就巨困。

试着用四指轻握住拇指，如果松开了就握回来。
我在不同的地方听到过这个所谓道家的睡眠法。原理似乎是把心念集中，不要四处攀缘。

另有天台数息法，就是呼气或吸气时，从一数到十，再从十数到一，原理也是类似的。但就我个人来说，数息时我要计得现在数到几，反而有心理负担，我试着改了只数一到二。

啥事情半斤白的解决不了

每天有氧十分鐘
固定時間睡覺
睡前一個小時不用手機
睡前放鬆心情，放慢步調，可以看書

规律作息，给自己定硬性的黑灯黑屏时间。

白天困的时候不要打盹儿。

大概一周就能调整过来（当然，不严格遵守作息时间的话一天就能调整过去）