哥本哈根法减肥贴，求监督

其实已经是第5天了，还有8天，群里的童鞋们说可以来发贴求监督，不知这么不学术的目标发在这里是否合适，如果不合适就请版主移了吧~

减肥前体重：Nkg

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哥本哈根减肥法食谱：
（午饭和晚饭可互换）

　　第1日：
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

　　第2日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)

　　第3日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第4日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

　　第5日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第6日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁

　　第7日
　　早餐：一杯茶不加糖　　　　
　　中餐：不吃，喝很多水
　　晚餐：200g羊肉，一个苹果


　　第8日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

　　第9日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)

　　第10日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

　　第11日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

　　第12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

　　第13日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁

Day1实际记录：
　　早：一杯黑咖啡，一个香蕉
　　午：两薄片牛排，一个煎蛋（和牛排一起卖的），拌菠菜+拌芹菜，一袋酸奶（200g左右，菜太咸了）
　　下午：一杯蜂蜜水，一勺固元膏
　　晚：一个鸡蛋（因为中午多吃了一个），一盘涮菜（金针菇、菠菜、生菜、油菜、50g羊头肉）

　　基本领会精神地完成了，只是天气太冷，晚上那一两羊头肉实在是没忍住……

Day2 实际记录：
　　早：一杯黑咖啡
　　午：200g火腿（撑死+咸死，用水涮了多次去除盐分），180g酸奶一袋
　　晚：涮生菜，100~150g牛肉，涮掉多余盐分

Day3 实际记录：
　　早：一杯黑咖啡，一片低糖面包
　　午：2个水煮蛋，50g羊肉，100g涮生菜
　　晚：一把小西红柿（没买到西红柿）

实施食谱三天，第4天早上称重，(N-2) kg。重要的是，我用这种方法没有任何不适或饥饿感，反而觉得精力变好了，且越来越觉得食谱的量很大，经常吃不了那么多。这让我意识到，我的身体其实并不需要那么多食物，只是平时由于惯性或嘴馋，而摄入了超过消耗所需的能量，而这就是发胖的根源。我想以后就算恢复了正常的饮食，我也不会再吃那么多。

Day4 实际记录：
早：一杯黑咖啡，一片低糖面包
午：300g橙汁，160g酸奶

中午只喝液体，LZ下午实在受不了了，看书根本无法集中精力，胃一直泛酸。加之实在无法忍受胡萝卜（我唯一不吃的东西）和200g干酪（一两片还行，200g得多大一坨），晚上破戒了。

晚：一个小鸡腿（称重一两半，肉占50g左右），一份日本豆腐炒香肠，一袋酸奶。努力还是忍住了吃淀粉的欲望。

为了弥补破戒的损失，晚上九点多跑了1800m，出了一身汗，做了拉伸。

第5天早上起来称重，(N-2.5)kg. 总算没功亏一篑。

再次奇怪为何我用哥本哈根法没有任何虚弱感，反而精力更好了，平时跑一两圈就累了，第二天腰酸腿疼，这次跑了四圈，腰不酸腿不疼一点不费劲~难道我以前的饮食习惯如此不健康？现在淀粉摄入降低、蛋白质摄入提高，反而更有力量了~这算是个意外收获吧~

Day 5 实际记录：
早：起晚了，没吃（起了也不吃胡萝卜……宁可不吃……）
午：一块红烧鱼，一袋200g酸奶晚：带骨200g瓦罐鸡，一碗汆白菜

回来一称，貌似，重了，不少？
是因为今天吃的不是水煮菜水煮肉，而是有调料的么？！
不要啊不要啊，你们让我哭会儿去~~~
YX幸亏你告诉我别吃蛋糕……

加油！！！ 期待第十四天的经验炫耀贴

回复 7# chentc


    不指望炫耀啦，能减个5kg就满足了~

下个星期春假~也想开始减肥 LZ加油

楼主加油，有时间我也试试