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快速减脂vs稳定健身

|只看干货 |健身

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两种方式不知道大家更倾向于哪种呢?

lz处于长期体脂较高的阶段,如果有旅行计划(尤其是海边)之类的,会提前花1个月左右刷一波,说是快速减脂,基本上就是每天保证一小时比较高效的有氧,加上举铁完全转型轻重量多次数的组
不过一般在事件结束之后的1~2个月内会反弹回去;

最近开始尝试稳定地去健身,和学习交错起来进行,感觉能够提高稳定性而且更好坚持了

爬楼机 + 划船器 做有氧 ,加上 一周3~4次的重训

嗯 要不是体重没什么变化,我真的以为自己变秃了也变强了


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参与人数 1大米 +2 收起 理由
daisyly007 + 2 给你点个赞!

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mhsasd 2019-7-22 06:45:47 来自APP | 显示全部楼层
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专业上来看是增肌增脂和减脂交替进行,效果应该更明显。
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jasonusaco 2019-7-22 11:11:49 | 显示全部楼层
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多年健身经验,建议还是稳定健身,循序渐进的来,楼主记住一个原则,7分吃,3分练,有氧虽然可以减脂,但是重中之重还是控制饮食,这里不是说为了减肥而节食,而是控制饮食的健康程度以及量,多吃高蛋白,少吃油和糖,下一个myfitnesspal,每天跟踪记录自己每顿的饮食,影响体重的其实主要就是三个因素,碳水,脂肪和糖分,这三个数量根据体重,身高,性别,年龄的不同是有不同指标的,每天吃的时候不要过量,自然就能保持体重或者逐渐瘦下去,在app里面定个目标体重,比较理想的速度是每个月减1kg,换句话说每周减半斤,这个速度不会让你节食节的快疯掉然后直接爆炸,当你坚持几个月吃东西不超量,并且保持规律的运动,其实也就不到半年就能到自己的理想体重,之后只需要保持即可
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xiaoguaxiaogua 2019-7-23 23:59:06 | 显示全部楼层
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减得快容易反弹,我觉得还是长期控制饮食和坚持健身可以达到更好的效果。
我总觉得像运动员备赛那种刷脂刷法不适合爱好者。
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二愣子 2019-8-2 10:57:01 | 显示全部楼层
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健身减肥的感觉是体重没变轻但是人看着没那么虚胖了
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WillIQVJ 2019-9-17 13:10:52 | 显示全部楼层
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你现在坚持去就会有变化,初学者别想那么多,重要是坚持。之后有增肌和减脂两个cycle,一般来讲增肌很难,减脂很简单。
增肌难在生理上,很容易会增肥。减脂生理上很容易,但是心理上比较难,是因为你每天都很饿很累。
体重不变的话也简单,track你每天的卡路里摄入和输出,如果net卡路里是低于正常人一天所需的你肯定能减重量
营养>训练
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