快速减脂vs稳定健身

两种方式不知道大家更倾向于哪种呢？

lz处于长期体脂较高的阶段，如果有旅行计划（尤其是海边）之类的，会提前花1个月左右刷一波，说是快速减脂，基本上就是每天保证一小时比较高效的有氧，加上举铁完全转型轻重量多次数的组
不过一般在事件结束之后的1～2个月内会反弹回去；

最近开始尝试稳定地去健身，和学习交错起来进行，感觉能够提高稳定性而且更好坚持了

爬楼机 + 划船器 做有氧 ，加上 一周3～4次的重训

嗯 要不是体重没什么变化，我真的以为自己变秃了也变强了

专业上来看是增肌增脂和减脂交替进行，效果应该更明显。

多年健身经验，建议还是稳定健身，循序渐进的来，楼主记住一个原则，7分吃，3分练，有氧虽然可以减脂，但是重中之重还是控制饮食，这里不是说为了减肥而节食，而是控制饮食的健康程度以及量，多吃高蛋白，少吃油和糖，下一个myfitnesspal，每天跟踪记录自己每顿的饮食，影响体重的其实主要就是三个因素，碳水，脂肪和糖分，这三个数量根据体重，身高，性别，年龄的不同是有不同指标的，每天吃的时候不要过量，自然就能保持体重或者逐渐瘦下去，在app里面定个目标体重，比较理想的速度是每个月减1kg，换句话说每周减半斤，这个速度不会让你节食节的快疯掉然后直接爆炸，当你坚持几个月吃东西不超量，并且保持规律的运动，其实也就不到半年就能到自己的理想体重，之后只需要保持即可

减得快容易反弹，我觉得还是长期控制饮食和坚持健身可以达到更好的效果。
我总觉得像运动员备赛那种刷脂刷法不适合爱好者。

健身减肥的感觉是体重没变轻但是人看着没那么虚胖了

你现在坚持去就会有变化，初学者别想那么多，重要是坚持。之后有增肌和减脂两个cycle，一般来讲增肌很难，减脂很简单。
增肌难在生理上，很容易会增肥。减脂生理上很容易，但是心理上比较难，是因为你每天都很饿很累。
体重不变的话也简单，track你每天的卡路里摄入和输出，如果net卡路里是低于正常人一天所需的你肯定能减重量
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