[自爆求米] 举铁健身3年多，AMA

最近找工作缺积分
想了一下好像只有健身板块有帖可发

已经认真举铁三年多了（照片是两年前的
有什么问题都可以问我喔
希望可以帮到大家

我不会从后面看女人。谢谢

练得很好啊，有线条体脂看着也不高

Blitz613 发表于 2020-1-3 14:48
同健身，五年，我是男生，但是要说这背练得是真不错。

谢谢~一起加油💪

自己平时是每周举铁4次，有氧看心情和当时的目标

同健身，五年，我是男生，但是要说这背练得是真不错。

很不错，赞

楼主肩背线条好棒 请问平时是怎么备餐的呀？还有是怎么控制体脂的呢？谢谢

楼主怎么坚持下来的？

amigniox 发表于 2020-1-4 01:05
楼主肩背线条好棒 请问平时是怎么备餐的呀？还有是怎么控制体脂的呢？谢谢

我用myfitnesspal算macros

如果不减脂的话会track饮食 但是不会特别严格

保持一定range内就可以了

如果是减脂期的话会特别注意

蛋白质是每天都吃一样的克数

training days和rest days吃的carbs和fat是不一样的

training days是高卡路里(~1900) 并且高碳低脂

rest days是低卡路里(~1500) 并且高脂低碳

但是我的卡路里和macro对你不一定适用 具体数字还是要看你自己的平时维持体重的摄入是多少