提高睡眠质量——个人经验

crjchcrj 发表于 2020-4-26 16:49
楼主可以发我微信吗，有事情请教

我之前的帖子里有

谢谢楼主分享，很有用的知识

JOS 发表于 2020-4-27 08:16
机器人？

并不是，本来只是加分不知怎么还带自动回帖lol，Dan Gibson一系列森林录音和古典音乐的结合真的相当赞，原来刷题工作防焦虑利器~

不知道为什么

打开页面猛地盯了一下楼主的头像

我感觉今晚要失眠了

从睡眠分享看出了楼主学习与思考能力

同从小到大睡眠浅星人，而且睡前经常会身体发热睡不着（换个很多床被子都没啥用，薄的觉得太冷，厚的觉得发热，现在用的是稍微有些发热的），个人经验总结：
（1）白天自主提高体温，减少燥热：晒太阳/锻炼/加湿器；（2）远离蓝光，固定时间睡觉起床；（3）仪式感：买喜欢的四件套；除了睡觉不要待床上。

以下是完整版——
1. 白天有太阳要多晒，这样夜间才能分泌足够的褪黑素；
2. 每天多运动，我只要一天不出汗不自主提高体温，晚上睡前就会燥热到睡不着觉；另外我人在纽约，皮肤比较干，干燥很容易燥热，所以我睡前也会开加湿器；
3. 像楼主所说，睡前看kindle/纸质书，远离蓝光源；
4. 每天固定时间上床，睡不睡得着不管，反正一定要那个点躺床上看kindle，然后早上必须在同一个点起来，闹钟醒了就看看手机让自己醒，不能赖床（赖床了反而感觉精神不佳）；
5. 买个记忆海绵枕（主要是为了颈椎舒服），还有买一套自己喜欢的床上四件套，我的是水洗棉小蓝格的特别喜欢，每次上床都感觉自己被幸福环绕哈哈哈；
6. 记住床只是用来睡觉的，平常别有事没事躺床上或者坐在床上玩手机用电脑，这样睡前上床才会有仪式感，才会感觉自己是来睡觉的。


补充内容 (2020-4-27 07:12):
另外，午觉我一般不敢睡，怕影响夜间睡眠质量，一般真的很困了才会睡，而且20-30分钟绝对够了，不过每个人习惯不一样，希望我的经验能对大家有启发！

还有嫌外面吵可以用3M耳塞，我这里晚上比较安静所以只是偶尔用。还有早起醒来要有一件事做，不然就很容易继续睡过去，比如我醒过来以后就会立刻戴耳机听podcast做早饭，慢慢这个就会成为一个起床的仪式，睡前看kindle也是，只是为了养成一个习惯，告诉自己的大脑要安静下来要睡觉了。另外，最近买了乌木质的香水，准备睡前的时候喷一下，看是否有安神效果（一切都是玄学一切都是为了仪式感），等香水到了如果有用的话我会写在这里。