经常彻夜失眠怎么办

我之前有过类似的情况。给lz几点建议：

1.如果是感情上的问题，不能改变的话。强制隔离那个人的一切社交媒体，拉黑微信，fb，ins等等。眼不见就不会去想，坚持一段时间就淡忘了。
2.如果是工作生活上的事，可以找父母，朋友聊聊。一个人老想一件事，很容易用错误的想法给自己洗脑，钻牛角尖，走死胡同。生活工作的问题大部分是因为没法改变现在的问题，又不愿意放弃一些东西导致的。就两种方法，努力进一步突破现在的问题，或者退一步放弃一些东西。

最难受的是没有选择，不上不下卡在中间难受。实在解决不了承认现实，就强制让自己不去想就好了。

个人经验是不想就不会失眠了，胡思乱想对失眠没任何帮助。

吃安眠药吧，   我曾经也被失眠困扰的不行，慢慢用安眠药调节，医生也给了一些抗抑郁的药。现在还好

分享一下我用过的一些方法：
1. 褪黑素 这个几乎是最立竿见影的 从小剂量2mg的开始 是生理上不能抗衡的那种困 缺点是早上起来会觉得没精神 但作为早期强制性调整睡眠算是一个不错的选择
2. 睡前一两个小时不要运动和做需要太多思考的事情 会大脑皮层过度兴奋 可以选择做一些不需要动脑的事情 看看综艺 或者甜宠电视剧
3. 枕头上喷一点喜欢的香水 听一些舒缓的音乐 但个人觉得效果一般
4. 无论几点睡着 第二天都固定一个时间起床 不要因为睡得晚就补觉 这样到晚上会很疲惫 更容易入睡一些

当然 以上的这些都是辅助性的方法 本质还是需要lz调节自己的心态 避免过度胡思乱想 这个很难 我自己也在经历这样的一个阶段 加油吧

年纪大了想的事多了容易睡不着很正常，有时候一躺下脑袋就转个不停。褪黑素还是有效的，不过吃久了容易产生抗药性（个人感觉）。我今年前吃3mg的就很管用，现在得5mg的才能睡着了。还好不是每天都需要。

吃药吧， 色氨酸，cbd 油， 擦点，闻点essential 油。最好不要吃褪黑素, 不过褪黑素很有效。google 搜索能看到不少关于睡眠的书，中文的。方法一个个试过去，总有一个奏效。祝你一切顺利!

睡不着首先看是生理问题还是心理问题吧，对症下药比较有效果，比如说生理问题是因为长年熬夜造成的生物钟紊乱，或是睡前太多于情绪兴奋无法平静；心理问题就很多方面了，对于目前在美国的生活是否满意，是否有足够安全感，是否担心经济问题，感情问题，疫情的问题，自己最了解自己的，建议可以做一个self-checklist看看是哪方面导致的失眠。

楼主试一下褪黑素。。。

1,  运动
2，南非醉茄（抑制皮质醇）+ 褪黑素（延长深度睡眠时间）
3，SLEEPHONE + 眼罩 + 油管会员无广告放ASMR视频

多运动让自己有疲劳感就容易入睡了吧，meditation推荐headspace