经常彻夜失眠怎么办

运动起来

我也是晚上睡不着。平均每天上床2小时才能睡着。

褪黑素过敏。
散步2km对我根本没用，得15km起步才能上床就睡着:(

可以睡前喝点儿酒，推荐rose wine
疫情期间我已经喝了小10瓶了，哈哈哈

和楼主一样，我也是心事比较重的人，国内的时候还去看了中医，当时说是有点神经衰弱，一直有失眠的困扰，压力大的时候还会整夜睡不着。

很多坛友给的都是很好的办法，但都是以辅助为主。以我的个人调整经验出发，最最重要的就是规律睡眠和少一点胡思乱想。
人只有在真的身体很累或者是生物钟到点两种情况最容易产生睡眠的欲望，毕竟楼主不是干体力活的所以不推荐。
少一点胡思乱想是因为人在真正能够进入睡眠状态的时候大脑的活动几乎是停滞的，胡思乱想和入眠本质上是冲突的。

实际行动可以是：周末也可以坚持按照平时的作息来睡觉，把容易让人胡思乱想的事情放在晚饭前想掉，之后就不要接触干扰人大脑的信息。

其他的像写日记，睡前听书，冥想都很好，不过我还是推荐楼主辅助的方法坚持用一两样就可以了，方法贵在精不在多，推荐褪黑素（硬调整）+散步/跑步（软调节）
另外我觉得如果真的没有睡好，午休的时候可以补点觉，身体最重要

我是睡的太晚，一次熬夜之后就容易倒不回来。疫情之前去做高温瑜伽对睡眠很有帮助，楼主现在不方便去studio做高温瑜伽的话，在家也可以跟着YouTube上做。
和楼主一样之前没有健身的习惯，我觉得从瑜伽入门比较容易坚持，之后在循序渐进增加运动量。我是在开始练瑜伽过程中，学会了放松身体，清空脑袋里的各种事，这样更有助于放松。
褪黑素我也试过，但后来担心形成依赖，就放弃了。其实白天运动量够了，自然晚上就困了！上个月搬家，白天一直体力劳动，也没空想别的，晚上不到11点就困的不行了hhh
改变睡眠习惯需要一段时间才能见效，加油！慢慢来～

西医方面关注，多巴胺，内啡肽，血清素，网上不少相关文章, 如何补充这些物质，这些都是和抑郁，睡眠有关的。可以搜索看一看。
运动尤其是力量型运动多做做。网上有很多视频文章关于如何做力量型运动的。
不过最关键的，是心病 " 天空飘来七个字，其实那都不是事"。 心上没事瞌睡多。不过营养也注意, 多巴胺，内啡肽，血清素。

我过去十年睡眠是相当困难, 也尝试过听东西, 吃褪黑素, 吃安眠药, 吃各种保健品, 但还是太临时了
现在, 我借用年轻的爸爸妈妈的手段, 折磨身体, 睡不着的时候百天就出门使劲骑车, 一天干他娘个两三千卡, 啥都好了

很感动！过去这么久还有人在给我提意见！
更新一下最近睡眠质量稍稍有改善，但是还是大概一周有一次一整夜睡不着。
这个事情大概是个持久战吧，睡眠不好带来的副作用也开始显现，头发越来越稀疏了哈哈
没什么大不了的，root cause大概还是我爱焦虑不安的大脑，慢慢克服吧。
给后来的回复加了米，也许有遗漏，手机版实在是太难用啦

rkevin2014 发表于 2020-7-30 16:21
睡前用酱醋水泡泡脚，水温稍高一点点，不要太热。

姜醋，打错字了。