经常彻夜失眠怎么办

一些小经验
不要强迫自己早睡，要用早起来驱动（定个闹钟，6点54分，给自己6分钟 挣扎，然后7点起床）
白天上班 消耗脑力，一天下班后运动 一下，消耗一下体力（晚上 9点之前最好）
一天两天三天的，看不出效果，至少坚持2周。

希望 对楼主有帮助

几年前在国内确诊过 现在还行 我也经常失眠 分享几个我试过的方法
1. 运动：well 我觉得运动的种类和时间挺tricky的 我有过运动完反而更兴奋的，也有睡的特别好的
2. 褪黑素：不管用 - 前前后后吃过快一年了，各种牌子，后来我知道我并不是不能产生褪黑素，我只是焦虑or兴奋所以睡不着
3. 睡前一小时不玩手机or看新闻：有用 - 最近一段时间我的很多焦虑源or情绪波动源来自于新闻或者身边的事 我现在反正是觉得，新闻第二天看也行，别人的事跟我也没啥关系，自己睡好真的要紧
4. sleep spray和薰衣草香包：有没有用不知道，挺香的
5. 睡前整理今天的事以及计划明天的事：有用 - as i said 我睡不着是因为焦虑，整理规划一下好像能稍微缓解焦虑（咸鱼的挣扎
6. 慎重尝试的方法：可能可以考虑改变饮食结构或者进食规律
7. 听白噪音或者lofi music: 好用 - 就是我不喜欢戴耳机睡觉，所以没有坚持

祝楼主睡得好睡得香～

每次睡不着我就出去把自己累趴下，不管是运动健身还是干家务，身体疲惫就睡着了

下午健身，搞累点儿

听郭德纲的相声对我有奇效 很快就睡着了

建议早上做有氧，或者下午下班后举铁或者瑜伽。最好不要晚上有氧，会亢奋

吃褪黑素，很快就睡着了。

楼主喜欢运动吗？我前一阵也睡不好，我的经验是吃褪黑素+运动：周中没天傍晚跑步5k，周末一天hiking 20km, 两周起效。

我曾经也是睡得超级好，但是暑假拿课拿太多，晚上经常两三点睡不着(平时都是11点之前入睡）。吃过褪黑素，冥想深呼吸都不顶事，突然想起高中一看英文课本就睡觉，
后来睡觉之前拿YouTube放我所学科目的视频，一会儿就睡着了。
想必是有关联系的哈哈！

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